Jak cvičení snižuje riziko vzniku cukrovky?

Jak cvičení pomáhá při dietě a hubnutí

->

Přední a aktivní život může pomoci snížit riziko vzniku cukrovky. Photo Credit: Getty Images

Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí odhadují, že do roku 2050 by jeden diabetik z tří amerických dospělých mohl mít cukrovku. Cvičení, ať už aerobní nebo založená na odporu, jako je například trénink na váze, je považován za jeden z nejúčinnějších návyků životního stylu, které mohou přijmout jednotlivci v ohrožení, aby zabránili tomu, aby se případné případy staly skutečnými příčinami. Bylo prokázáno, že cvičení má větší ochranný účinek pro osoby s nejvyšším rizikem. V některých případech cvičení má větší příznivý účinek než dietní modifikace nebo dokonce ztráta hmotnosti při řízení hladiny cukru v krvi.

Účinky na regulaci krevní cukru

Cvičení způsobuje, že kosterní svaly jsou citlivější na inzulín, chemický signál, který říká buňkám absorbovat glukózu. Výsledkem je cvičení, které zrychluje vylučování glukózy z krve a do buněk kosterního svalstva, které potřebují vyšší glukózu během zvýšené aktivity. Cvičení také zvyšuje průtok krve do svalů, čímž je k dispozici větší množství glukózy, aby svaly absorbovaly. U starších osob je častá snížená citlivost na inzulín, což je snížená citlivost buněk na inzulín. To je spojeno především se sníženou úrovní fyzické aktivity a je snadno obráceno obnovením nebo zvýšením úrovní cvičení. Existuje alternativní cesta, kterou provádí enzym nazvaný AMP kináza, který iniciuje transport glukózy z krve do buněk bez použití inzulínu. To je zvláště důležité a užitečné z hlediska prevalence inzulínové rezistence u osob s rizikem diabetu. Cvičení zvyšuje hladinu AMP kinázy.

Účinky na metabolismus tuků

Určité skladovací a distribuční modely tuku jsou považovány za červené vlajky pro zdravotní rizika. Jedinci, kteří mají tendenci ukládat tuk kolem břicha, se často nacházejí v jiných zdravotních rizikových faktorech, jako jsou vysoké triglyceridy, vysoký krevní tlak a vysoká hladina cukru v krvi. Zde se pachatel zdá být částí břišního tuku, který se nachází přímo kolem orgánů, známý jako viscerální tuk, na rozdíl od podkožní části, což je tuk právě pod kůží. Dobrou zprávou je, že je zjištěno, že cvičení podporuje ztrátu tuku v břiše přednostně u tuku uloženého v jiných oblastech těla a také zmenšuje velikost podkožních tukových buněk.

Účinky na fyziologii svalů

Svalová vlákna se mění v odezvě na cvičení, přijímají formu, která je citlivější a reaguje na inzulín.Tato svalová vlákna indukovaná cvičením mají také vyšší hustotu kapilár a větší přívod krve. To vše přispívá ke snížení hladiny cukru v krvi ak sníženému riziku vzniku cukrovky. Účinky cvičení nejsou kumulativní a stejně jako u diety nebo jakéhokoli životního stylu, cvičení musí být udržováno v průběhu času. Nicméně krátkodobé až střednědobé zbytkové přínosy zahrnují zvýšenou svalovou hmotu a spolu s ní spojenou vyšší metabolickou poptávku po krevní cukře za všech okolností, včetně během odpočinku.