Jak dlouho trvá kreatin na výstup z těla?

Kreatin je velmi populární sportovní doplněk, který mnoho uživatelů přesvědčí, že zvyšuje atletický výkon a současně snižuje časy obnovy po tréninku. Jemná prášková látka se užívá perorálně k podpoře zásob kreatinu již v játrech. Doba, po kterou přípravek zůstává ve vašem těle, je z velké části určen úrovní dávky a aktivity.

Video dne

Dávka

Obecně platí, že průměrná dávka kreatinu, kterou člověk pohltí, je 1 až 2 polévkové lžíce. denně. Většina pacientů využívajících přípravek obvykle rozděluje své dávky na polovinu, přičemž jednu pomáhá asi hodinu před cvičením nebo atletickým výkonem a další do jedné hodiny poté. Někteří pacienti však užívají mnohem vyšší dávky. Podle Americké školy sportovní medicíny, trojnásobné nebo čtyřnásobné dávky neovlivňují výkonnostní úrovně více než standardní porce, ale čím je větší množství, tím delší kreatin zůstává v krevním oběhu osoby. Standardní pomůcka obvykle zůstává v těle asi hodinu; méně, pokud je osoba vysoce aktivní.

Úroveň aktivity

Typ, intenzita a trvání tréninku nebo atletické soutěže výrazně ovlivňují, jak dlouho kreatine zůstává v těle. Například sportovec, který se zapojí do velmi namáhavého tréninku - například plnohodnotný fotbalový trénink - bude mít doplněný kreatin ve svém těle o něco málo než jednu hodinu, za předpokladu, že osoba přijala standardní 1 lžíci. porce. Nižší aktivita, jako je plavání ve volném čase, několik kol golfu nebo lehká jízda, by prodloužila kreatinu v těle asi o půl hodiny.

Kreatin se vyskytuje přirozeně v játrech lidských bytostí a je vyzván ke zvýšení skeletálních svalových kontrakcí bez únavy tak rychle a ke zlepšení absorpce buněčného kyslíku. Když jsou přírodní rezervy vyčerpány, tělo automaticky vytáhne kreatin z krevního oběhu, aby tělo mohlo pokračovat v činnosti. Pokud by člověk přijímal dávku kreatinu a nedělal nic fyzicky aktivního, který vyžaduje stresové množství svalové kontrakce, tělo přemění extra kreatin na kreatinin, protilátku kreatinu a vylučuje ho močí za méně než hodinu.

Nežádoucí účinky

Časté bolesti a křeče jsou dva časté nežádoucí účinky spojené s požitím kreatinu. Podle toho, co někteří uživatelé užívají přípravek s hroznovým nebo jablečným džusem, sníží potenciál těchto vedlejších účinků, tvrdí, že cukr v džusu umožňuje tělu lépe absorbovat extra kreatin, tvrdí Edmund Burke, autor knihy "Kreatin: co potřebujete vědět". Zatímco studie jsou nepřesvědčivé, kreatin trvá v těle stejnou dobu, ať už cvičící užívá prášek vodou nebo ovocnými šťávami.