Kolik sacharidů potřebují teenageři každý den?

Sacharidy se nakonec změní na glukózu, kterou vyžaduje každá buňka. Během dospívání tělo tvého dospívajícího potřebuje, aby glukóza nejen podporovala rychlý růst, ale také poháněla jeho mozek během tříd a dávala mu energii pro mimoškolní aktivity. Jen se ujistěte, že sacharidy pocházejí ze zdravých možností, spíše než z občerstvení nebo rychlého občerstvení.

Video dne

Získání minima

Všichni teenageři, jak dívky, tak i chlapci, potřebují každý den nejméně 130 gramů sacharidů, informuje Food and Nutrition Board of the Medicine Institute. Tento minimální požadavek platí pro dospívající dívku, která je těhotná, která potřebuje 175 gramů denně, než porodí, a 210 gramů denně, pokud ji ošetřuje. Tyto základní doporučení nemusí být pro vašeho dospívajícího dospívajícího dostačující, takže si vypočítejte své vlastní potřeby.

Výpočet specifických potřeb

Pomozte vašemu teenagerovi sledovat, kolik kalorií každým dnem dostane a požádá ho, aby napsal všechno, co jí. Obecně platí, že dospívající chlapci potřebují 1, 600 až 3, 200 kalorií denně, zatímco dívky potřebují 1, 400 až 2, 400 kalorií každý den. Pokud je váš dospívající relativně neaktivní, platí nižší doporučení, ale aktivnější děti by se měly snažit o vyšší konec doporučení. Čtyřicet pět až pětatřicet procent těchto kalorií musí pocházet ze sacharidů, říká americký denní přehled o potravinách z roku 2010. Sacharidy mají 4 kalorie na gram. Pokud váš dospívající obvykle spotřebovává průměrně 2, 200 kalorií denně, například bude potřebovat 247 až 358 gramů sacharidů každý den.

Nezapomeň vlákno

Fiber je typ sacharidů, přestože má své vlastní doporučení, protože se nezmění na glukózu. Stejně jako vy, váš dospívající dospívající potřebuje dostat mnoho vlákniny, aby pomohl jeho trávicímu systému fungovat optimálně. Tím, že mu pomůže uspokojit jeho vláknové potřeby, zůstane plný i po delší dobu, čímž minimalizuje ten bručivý účinek břicha během tříd. Teen chlapci potřebují 31 gramů vlákniny až do věku 13 let, pak 38 gramů vlákniny denně po tom, rada pro výživu a výživu Institutu lékařů. Dívky potřebují 26 gramů vlákniny ve věku 13 let, poté 25 gramů vlákniny každý den. Těhotenství a kojení si vyžádá 28 a 29 gramů denně.

Kde je získat

Sacharidy pocházejí z téměř jakéhokoli druhu potravin, s výjimkou masa, ryb, drůbeže a některých druhů mořských živočichů. Ale ne všechny zdroje uhlíku jsou vysoké kvality. Váš dospívající může dostat všechny sacharidy, které potřebuje tím, že se chystá na čipy, jíst cukroví nebo naplnit potraviny z pohonu. Tyto potraviny však nabízejí jen málo živin a málo vlákniny.Pomozte mu, aby co nejlépe využil své stravy tím, že nabídne čerstvé celé ovoce jako rychlé občerstvení. Dejte mu pečené ořechy místo žetonů. Vyměňte bílý chléb za celozrnný chléb. Zahrajte zeleninu na každé jídlo - nakrájejte nakrájené vegetariáše na ranní omeletu, zabalte celer na hole a humus na oběd nebo si salát jděte spolu s večeří.