Kolik kluků den dostane do tvaru?
Obsah:
Pokud dokončíte 300 drtí denně, můžete si vybudovat malý sval - ale pravděpodobněji vám zůstane bolavý žaludek a ne moc. Chřipka a jeho velký bratr, sedět-up, mohou hrát roli v rutině břišní cvičení, která posiluje sílu, ale je to daleko od toho nejlepšího cvičení, co můžete udělat - a nebude vás mít ve tvaru.
Video dne
Místo toho, abyste se dostali do tvaru - tzn. Že ztrácíte tuk a stavíte svaly, takže máte vynikající kardiovaskulární vytrvalost a svalovou sílu - musíte provést komplexní program zdravého stravování a rutinní cvičení, která zahrnuje jak kardio, tak trénink síly. Přestože mohou být součástí tohoto tréninku síly drtí, nesmí to být jediné cvičení, které uděláte.
Tipy
- Chcete-li dělat drtí jako součást vašeho rutinního tréninku, držte se mírného množství, jako byste s jakýmkoli jiným cvičením - celkem tři sety od 10 do 12 opakování. Změňte své drtí tím, že děláte kopy na bicyklu, obrácené drtí a šikmé křoviny k zasažení několika svalů. Mějte však na paměti, že i když budeme vytvářet svaly tím, že děláte drtí, výsledky nevidíte, pokud jsou skryty pod vrstvou žaludečního tuku.
Číst více: Kalorie spálené s 300 klouzáním za den
Jak se dostat do tvaru
Získání tvaru trvá déle než dělat drby, bez ohledu na to, kolik byste mohli udělat. Místo toho pracujte na svém stravovacím plánu a zvyšujte svou fyzickou aktivitu.
Zdravá strava
Chcete-li zhubnout a dostat se do tvaru, musíte sníst méně kalorií, než spálíte činnost - je to jednoduchá strategie známá jako "Kalorie v kaloriích". Tato úvodní fráze však neřekla celý příběh.
Chcete-li být skutečně "ve tvaru", musíte se soustředit na konzumaci potravy bohaté na živiny. To zahrnuje množství barevných produktů, spoustu vláknin a spousty chudých bílkovin včetně kuřecích, ryb a luštěnin. Také je třeba snížit množství přidaného cukru, které konzumujete, stejně jako sůl a nasycené tuky.
Vaše rutinní cvičení
Pokud je vaším cílem zhubnout, měli byste udělat pět dní v týdnu 60 minut kardiovaskulární aktivity. Jakmile dosáhnete váhy, kterou si přejete a snažíte se udržovat, zatímco budete pokračovat v budování svalů, zapojte se do 30 minut denně, pět dní v týdnu.
Studie zveřejněná v časopise Clinical Journal of Sports Medicine zjistila, že trvání cvičení bylo důležitější než intenzita dosažení cílů na snížení tělesné hmotnosti.
Navíc naplánujte nejméně dvě tréninkové tréninky za týden. Během této doby zvedněte závaží - nebo použijte váhy nebo tělesnou hmotnost - na všechny části těla, včetně ramen, zad a ramen, nohou a kloubů a svaly jádra břicha, dolní části zad a boků.
Vyšší Ab cvičení
Pokud chcete posílit svaly v břiše, existují možnosti, které jsou efektivnější než drtí.
->
1. Plank
Dostaňte se do stejné pozice, jako kdybyste dělali push-up. Ohnout lokty a dolní horní část těla, aby se opírala o vaše předloktí. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od ramen až po kotníky.
Zaujměte své jádro tím, že se svaly svaly ab. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a postupujte až na delší dobu. Uvolněte své tělo k zemi.
->
2. Bicycle Crunch
Lehněte si na podlaze a ruce lehce položte po obou stranách hlavy. Stiskněte dolní část zad do země. Zvedněte kolena do úhlu 45 stupňů.
Přineste pravé koleno k hrudi, jako kdyby to bylo na houpající se kývání motocyklů. Zároveň přiveďte levou loket k kolenu.
Vraťte loket zpět do výchozí polohy a současně prodlužte pravou nohu směrem ven a přiveďte levou koleno směrem k hrudi. Přiveďte pravé koleno do levého kolena.
Pokračujte v "pedálování" nohou a střídměte lokty, které přicházejí vpřed pro 10 až 15 opakování.
Přečtěte si více: Čtyřtýdenní plán pro získání tvaru
