Kolik vody na pití za den tělesnou hmotností

Každý systém lidského těla závisí na vodě. Pokud nebudete pít dostatek vody, může dojít k únavě prostřednictvím dehydratace a případně ledvinových kamenů, ale MayoClinic. com doporučuje, aby určení přesného množství vody, které potřebujete, není vždy jednoduché a závisí na několika faktorech. Zahrnuje váš životní styl, celkové zdraví, klima, ve kterém žijete, a zda jste těhotná nebo kojíte.

Video dne

Pití pro zdraví

Voda je médium pro klíčové biologické funkce v lidském těle a přenáší odpad a maže citlivé části těla, jako jsou oči a nos. Stále jej ztrácíte díky dýchání, pocení a vylučování a musíte pravidelně doplňovat, co ztratíte. Získáte trochu vody v jídle, které jíte, ale obvykle dosahuje pouze 20 procent vašich denních potřeb. Ve zbývající části je třeba užít šťávu, čistou vodu nebo jiné tekutiny.

Pokyny pro nasávání vody

Tělo každého je jiné, ale obecné pokyny pro přívod vody poskytují odkaz, kterým můžete zjistit, zda dostáváte dost. Podle MayoClinic. com, poznamenává, že ztrácíte asi 6 3 pohárky denně močením a dalšími 4 šálky denně dýcháním, pocením a pohyby střev. Když si pamatujete, že získáte vodu skrze jídlo, které jíte, potřebujete asi 8 šálků, abyste doplnili, co jste ztratili. Lékařský institut doporučuje vyšší příjem vody - 13 šálků denně pro muže a 9 šálků denně pro ženy.

Příjem vody podle tělesné hmotnosti

Protože voda je procentní podíl váhy, potřebujete více vody, pokud máte větší tělo. Fyziolog Sharon E. Griffin odhaduje, že potřebujete polovinu unce tekutiny denně za každou libru tělesné hmotnosti. Například pokud vážíte 160 liber., potřebujete 80 oz. Rozdělte to o osm, abyste vypočítali počet šálků, které potřebujete, což je v tomto případě 10. Zaznamenává také, že potřebujete. 034 oz. vody pro každou kaloriku, kterou požíváte, takže po příjmu velkého jídla by měl váš příjem vody vzrůst.

Dehydratace

Žízeň je obvykle prvním indikátorem, že potřebujete vodu, ale možná budete potřebovat, i když si nevšimnete své žízeň, což se může stát, když jste stresovaní a nevěnujete pozornost vašemu tělu. Dehydratace může způsobit, že se cítíte unavený a v extrémních případech může vést k horečce a delirium. Časté močení nebo tmavě zbarvená moč jsou znaky, že potřebujete více vody. Bez ohledu na tělesnou váhu byste měli pít víc, pokud cvičíte nebo jste jinak aktivní v horkém počasí. Lidé s průjmem nebo kteří zvracejí těžce, zejména děti, jsou obzvláště ohroženi dehydratací a mohou vyžadovat lékařskou pomoc.