Jak moc byste mohli ztratit pouze snížením kalorií a chůzí?

Při chůzi a řezání kalorií můžete ztratit značné množství váhy. Chcete-li mít trvalé výsledky, nechcete ztratit více než 1 až 2 libry za týden. V ideálním případě chcete vypít 250 až 500 kalorií denně z vaší stravy a vypálit 250 až 500 kalorií denně cvičením, abyste neztratili více než 1 až 2 libry za týden. Kombinujte zdravý výživový plán s každodenním cvičením, abyste viděli trvalé výsledky.

Video dne

Rovnováha energetické rovnováhy

Jedna libra hmotnosti se rovná 3, 500 kaloriím. Chcete-li ztratit 1 až 2 libry hmotnosti za týden, budete muset snížit své kalorie prostřednictvím stravy a cvičení o 3, 500 až 7, 000 kalorií. Chcete-li zjistit své denní potřeby kalorií, přejděte na americkou radu pro kalkulaci denní kalorické kalkulace, která je online interaktivní kalkulačka. Odečtěte 500 z denních kalorií, abyste zjistili deficit kalorií, který potřebujete, abyste ztratili 1 libru za týden. Snižte 1 000 kalorií, abyste ztratili 2 libry za týden.

->

Procházka k vypalování kalorií

V průměru člověk spaluje asi 300 kilogramů za hodinu, což je zhruba 3,5 kilometrů za hodinu, což je podle Harvarda Lékařská škola. Při této hmotnosti a rychlosti, přijít o doporučené 1 až 2 libry za týden, budete muset chodit 90 minut nebo více denně …

Řezání kalorií ve vaší stravě

Chcete-li snížit 250 až 500 kalorií denně z vaší stravy, vyvarujte se sódy a jiných sladených nápojů. Jedna soda má až 130 kalorií na 12 koní. Snižte velikost porcí pomocí menších desek a měřících porcí. Nahraďte vysoce zpracované, mastné potraviny, jako jsou bramborové lupínky a sušenky, čerstvým ovocem a zeleninou. Přepněte z plnotučného mléka na mléko bez tuku, abyste snížili kalorie. Vyberte si zdroje bílkovin, jako jsou ryby, chudé kuře, ořechy, semena a fazole.

Sledování cvičení a příjmu potravy

Zapište si, co jíte, kolik jíte a množství kalorií, která se konzumuje během každého jídla nebo občerstvení. Přidejte počet kalorií, které spalujete, a zjistěte, že vypalujete asi 100 kalorií za každých 20 minut chůze. Odečtěte počet kalorií, které vypalujete, a vycházejte z celkového počtu kalorií, které jste denně konzumovali, abyste zjistili, zda jste dosáhli cílové kalorie za den. Hmotnostní ztráta od 1 do 2 liber každý týden vám ponechá 4 až 8 liber lehčí po jednom měsíci.