Jak často byste měli dělat Zumbu, abyste ztratili váhu?
Obsah:
Zumba přináší večírek do vašeho tréninku - ale může také přinést výsledky. V průměru spalujete téměř 370 kalorií v každé třídě, což je studie sponzorovaná americkou radou na cvičení, která vám pomůže vytvořit kalorický deficit, který by ztratil pár kilo. Jak často se otřesete a shimmy k dosažení svých cílů závisí na tom, kolik váhy musíte ztratit a zda jste ochotni přijmout jiná opatření pro urychlení procesu.
Video dne
Přečtěte si více : Nejlepší Zumba cvičení videa
Funkce spalování kalorií
Úbytek hmotnosti je komplexní metabolický proces, na rovnici kalorií ve srovnání s kalorií. Pokud užíváte méně kalorií, než spálíte, vaše tělo se přesune na spalování uloženého tuku a ztrácíte váhu. V průměru se tento deficit musí rovnat asi 3 500 kaloriím, než ztratí libru.
Přesný počet kalorií, které spalujete v Zumba, se liší vaší velikostí a intenzitou, ale pokud odhadujete ztrátu hmotnosti podle čísla třídy 370 podle třídy určeného ACE, bude trvat téměř 10 tříd za týden, abyste ztratili libru za sedm dní - za předpokladu, že jíte jen tak, abyste si udrželi váhu právě teď. Bez ohledu na to, jak moc milujete Sambu a Rhumbu, je to spousta tanec.
Omezte svou účast na škole pouze pět dní v týdnu, a můžete snížit o přibližně 1/2-libra za týden. To nemusí být rychlost, při které byste chtěli vidět, jak se libry odlupují, ale je to pomalé, stabilní a udržitelné. Po pouhých šesti měsících může dojít k poklesu až o 12 liber.
->
Zvyšte hmotnost (ztráta hmotnosti)
Chcete-li zhubnout trochu rychleji, pomáhá vám provést některé dietní změny spolu s vaším závazkem Zumba. Studie zveřejněná v obezitě v roce 2012, která následovala po více než 400 postmenopauzálních žen, potvrdila, že dieta a cvičení v kombinaci vedly k nejvíce dopadovému úbytku hmotnosti po 1 roce.
Spolu s potřásáním ve fitness centru pětkrát týdně upravte své stravovací návyky tak, aby byly odstraněny jednoduché, rafinované uhlohydráty, včetně bílého chleba a těstovin a přidaných cukrů. Místo toho naplňte svůj talíř štíhlymi bílkovinami - přemýšlejte o kuřecích prsouch, tuňáku a bok steaku - celozrnných, čerstvé zelenině a zdravých tucích, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádo a ořechy. Dodržujte střední velikosti porcí, například bílkoviny o velikosti dlaně a 1/2 šálku zrn. Občerstvit čerstvé ovoce, syrové ořechy a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Projděte dezert, luxusní kávové nápoje a noční sklenku vína. To vám pomůže ušetřit kalorie, abyste vytvořili větší schodek a rychleji zhubli.Navíc tato zdravá výživa vám dává veškerou energii, kterou potřebujete, abyste skutečně získali maximum z vašich fitness tanečních setkání.
Přečtěte si více: Zumba Workout Výhody
