Jak mohou dospívající chlapci získat zdravou váhu

Většina Američanů má problémy snižovat tělesnou hmotnost, ale 17 až 37 procent dospívajících mužů je problém. Stejně jako nadváha může způsobit zmatek na vašem těle, podváha je špatná zpráva pro vaše zdraví - může způsobit zakrnělý růst, nízkou energii a oslabené svaly. Zatímco jíst tuny koblih a soda se snižuje o galon, jistě způsobí přírůstek hmotnosti, není to zdravý způsob, jak to udělat.

Video dne

Počítání kalorií

Zvýšení tělesné hmotnosti nastane, když pravidelně konzumujete více kalorií, než spálíte. Klíčem k získání váhy na zdraví je zajistit, aby tyto kalorie pocházely z kvalitních potravinových zdrojů a ne živin chudých potravin, jako jsou čipy a bonbóny. Zvyšte příjem dospívajícího chlapce o 500 kalorií nad optimální příjem denně, který se může pohybovat od 2 000 do 3 200 kalorií v závislosti na úrovni aktivity. To může vést k nárůstu hmotnosti o jednu libru za týden. Zdravé děti. org, publikace od americké akademie pediatrie, doporučuje zvýšení tělesné hmotnosti o 1 až 2 libry za týden. Více než to obecně vede ke zvýšení tuku, spíše než svalů.

Neglorifikujte bílkoviny

Mnoho lidí se při pokusu o ztížení váhy obrací na bílkoviny - často ve formě prášků a doplňků. Přestože dospívající chlapci, kteří se snaží získat váhu, potřebují dostatečné množství bílkovin - asi 1,6 až 1,7 gramu na 2 kg 2 kg tělesné hmotnosti - není to jediná důležitá živina. Chcete-li získat zdravou váhu, dospívající chlapci by měli konzumovat rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuku. Typické jídlo může být 6 uncí kuřecích prsíček, 1/2 šálku vařené hnědé rýže a vedlejšího salátu s nejrůznějšími vegetariáni pokrytými olivovým olejem. Dokončete to skleněným mlékem a trochou vody.

Čerpadlo Některé železo

Pravidelné tréninkové síly mohou podpořit růst ze svalu, spíše než z tuku. Když si silový trénink přiložíte odolné síly na svaly, svaly reagují překonáním síly a silnějším. Kromě nárůstu hmotnosti může silový trénink také zlepšit flexibilitu a vytrvalost dospívajícího chlapce. Zvedněte závaží v sadách osmi až 15 opakování a počkejte nejméně 48 hodin mezi náročnými tréninkami. To umožní svalům obnovit a růst.

Přísady jako kreatin, lidský růstový hormon a DHEA mohou pomoci dospívajícím chlapcům získat váhu, ale na rozdíl od plánu zdravého stravování přicházejí s vážnými vedlejšími účinky a potenciálem způsobit vážné zdravotní problémy. Kreatin může způsobit selhání ledvin, zatímco DHEA je spojena s akné, agresí a určitými typy rakoviny. Lidský růstový hormon může negativně ovlivnit kostní dřeň.