Jak přidat vlákninu do Smoothies

Dietní vláknina může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi, vyrovnat hladinu cukru v krvi a podpořit úsilí o snížení hmotnosti, to vše při regulaci trávicího systému. Doporučená denní dávka dietních vláken denně je 38 g u mužů a 25 g u žen. Existují dvě formy vlákniny: rozpustné a nerozpustné. Tyto dvě formy vlákniny se nacházejí v ovoci a celých zrnech. Začátek vašeho dne s vlákninou stravy může pomoci při zahájení trávicího procesu. Chcete-li získat nejvíce zdravotních přínosů, zkuste použít jak rozpustné vlákno v ovoci, tak nerozpustné vlákno v zrnech.

Video dne

Krok 1

Přidejte čerstvé ovoce k vaší šťavnaté šťávě. Ovoce, jako jsou hrušky, jablka a banány, obsahují rozpustné a nerozpustné vlákniny. USDA doporučuje jíst nejméně 2 šálky ovoce za den, přičemž jedno celé ovoce odpovídá jedné porci. Chcete-li získat plný užitek z vlákniny, udržujte kůži na jablkách a hruškách před tím, než je přidáte k vašemu tvůrci. Ovocná kůže obsahuje pektin, který obsahuje antioxidanty a vlákninu.

Krok 2

Přidejte ovesné vločky do vašeho mléka. Ovesné vločky obsahují rozpustné vlákniny, které snižují hladinu cholesterolu a riziko vzniku diabetu 2. typu. Před přidáním ovocné šťávy nakrájejte oves. Kromě toho můžete také přidávat obiloviny na bázi ovesu do vašeho mléka pro stejný účinek.

Krok 3

Přidejte celozrnnou obilovinu nebo značkovou obilovinu do vašeho mléka. Pro větší granulovanou strukturu zkuste přidávat obiloviny bohaté na vlákninu do vašeho mléka. Obsahují vlákninu, vitamíny B-komplexu a několik minerálů, včetně železa a vápníku.

Krok 4

Přidejte matice a semena do vašeho lahvičky. Kromě toho, že dodáváte dietní vlákninu, obsahují ořechy a semena řadu vitamínů, minerálů a nenasycených tuků v komplexu B. Podle American Heart Association můžete nahradit mnohé z nasycených tuků ve vaší stravě nenasycenými tuky, což pomůže snížit riziko vzniku srdečních chorob nebo vysokého cholesterolu.