Jak se vyhnout těm těžkým nohám a otokům kotníků

Při cévní nedostatečnosti dochází k těžkým nohám a otokům v kotnících. Jinými slovy, tok krve v nohou není dostatečný. Cévní systém je složitý, ale v konečném důsledku existují dvě pravděpodobné situace, které vedou k tomuto problému: srdce není dostatečně silné čerpání nebo je v žilách nebo tepnách zablokováno. Správa vašeho srdečního zdraví je celoživotní výzvou, ale můžete podniknout kroky ke snížení rizika nebo zmenšení jakýchkoli problémů, které již existují. Pokud máte nepohodlí v nohách, otoky v kotnících, dušnost, bolesti na hrudi nebo máte podezření, že máte problémy se srdcem, podívejte se na lékaře, který má správnou diagnózu.

Video dne

Krok 1

Přestaňte kouřit nebo se vyvarujte kdykoli. Kouření má škodlivé účinky na lidské tělo, včetně cévního systému.

Krok 2

Sledujte dietu a odstraňte sůl, pokud je to možné. Sodík táhne vodu do tkáně a zvyšuje retenci. To vede k otokům v kotnících a vysokému krevnímu tlaku. Snižte příjem tuku a zvyšte množství vlákniny, které jíte, abyste si udrželi zdravou výživu.

Krok 3

Pravidelně trénujte a zahrnujte sílu i kardiovaskulární fitness programy. Srdce je sval, který se posiluje cvičením. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete zajistit, že cvičení je pro vás bezpečné.

Krok 4

Zvedněte nohy, když sedíte. Tím zabraňuje tvorbě vody a zlepšuje průtok krve. Žíly pracují na dodávání krve do srdce, pohybující se proti gravitaci. Udržování nohou nad vašim srdcem pomáhá udržovat tok venózní krve.

Krok 5

Masírujte nohy a pohybujte rukama z kotníků směrem vzhůru k vašemu srdci, abyste stimulovali krevní oběh.

Krok 6

Jděte po dlouhém posezení. Sedět celé hodiny bez cvičení nohou vás vystavuje riziku tvorby krevních sraženin známých jako hluboká žilní trombóza.

Krok 7

Sledujte své celkové zdraví, abyste zvládli další zdravotní problémy, které byste mohli vyvinout. Těžké nohy a edém mohou být druhotné k jinému onemocnění, jako je diabetes. Dodržujte všechny pokyny, které vám poskytne váš lékař, abyste se s těmito poruchami zabývali.

Tipy

• Kompresní punčochy mohou pomoci zlepšit oběh vašich nohou, ale nosit je pouze podle pokynů lékaře.

Upozornění

• Pokud se vaše nohy cítí těžké nebo pokud si všimnete otoku kotníku, navštivte svého lékaře. Tyto problémy mohou být příznaky možného srdečního selhání a musí být vyhodnoceny lékařem.