Jak se vyhnout bolestivým špičkám po běhu

Obsah:

Video dne
Tipy
Varování

Bolest a otlaky v prstích nejsou běžné pro běžce, obzvláště pokud trénujete dlouhý závod nebo jste nedávno zvýšili kilometrový výkon. Když spustíte, vaše nohy se posunou dopředu a vaše tělo se dostane do krevního oběhu. Během času se tekutina může zvednout pod hřebík, vysvětluje časopis "Running Times". Existují způsoby, jak můžete zmírnit a zabránit bolesti prstů, ale nemusí se vám to vyhnout. Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy z bolesti nebo pokud trvá.

Video dne

Krok 1

Zjistěte, zda jsou vaše běžecké boty příliš těsné. Podle Road Runner Sports by měla vaše běžecká obuv trochu větší než ostatní boty. To naznačuje, že máte palec šířky prostoru mezi koncem vašeho nejdelšího prstu, což nemusí být vaše velká špice a přední část tenisky. Obuv by měla sedět pohodlně v patě; neměli by se sklouznout na nohy.

Krok 2

Kupte si běžecké boty odpoledne nebo večer, kdy se vaše nohy z aktivit dne mírně opouští. Vaše nohy budou bobtnat, když běžíte, a koupíte běžecké boty, když vaše nohy již jsou mírně opuchnuté, vám poskytnou přesnější fit.

Krok 3

Po běhu nanášejte led na prsty. To pomůže zmírnit bolesti a snížit otoky.

Krok 4

Přepněte ponožky. Podle "Running Times" mohou ponožky, které jsou příliš tlusté nebo příliš malé, mohou způsobit bolesti prstů. Zkuste koupit jinou značku nebo materiál ponožky.

Tipy

Možná budete chtít, abyste chůzi vyhodnotili fyziologem cvičení. Podle laboratoře Harvardské univerzity pro skeletální biologii, pokud jste nedávno přepnuli svůj krok od paty, která se dostala do midfoot nebo přední nohy, může dojít k bolestivým nohám a prstům. Dokonce i když jste nezastavili chůzi, fyziolog by vám mohl být schopen vás naučit, jak přistát, aby nedošlo k přílišnému namáhání vašich prstů.