Jak uvést hladiny vitaminu D-3 rychle

Vitamin D je vitamín D rozpustný v tucích, který se podílí na tvorbě kosti, regulaci inzulínu,, imunitní zdraví a rovnováhu fosforu a vápníku v těle. Aby se zabránilo nedostatku vitaminu D3, což je forma vitaminu D syntetizovaná v kůži lidí a zvířat, dospělí by měli každý den užívat 600 IU vitaminu D. Pokud jste ohroženi nedostatkem nebo jste již nedostačující, je nezbytné, aby vaše hladiny rychle rostly, aby se předešlo dlouhodobým účinkům na zdraví. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete s dietními změnami nebo začnete s podáváním vitamínu D3 nebo jiného vitamínu nebo minerálu.

Video dne

Krok 1

Jíte potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou krevety, vejce a losos, kdykoli je to možné. Bohužel, málo potravin je přirozeně bohatých na vitamín D a těmi, které obsahují vitamín, nejsou vhodné pro vegany a vegetariány.

Krok 2

Zvyšte hladiny vitaminu D3 s obohacenými potravinami. Protože přírodní zdroje vitamínu D jsou nedostatečné, vláda posiluje mnoho běžně konzumovaných potravin s vitamínem. Vyberte si opevněné verze pomerančové šťávy, náhražky másla, jogurty, obiloviny a mléko.

Krok 3

Zahrnujte potraviny ve vaší stravě, které obsahují koefaktory vitaminu D, které jsou živinami, které pomáhají při správné absorpci a využití vitamínu. Hořčík, vitamin A, vitamín K, zinek a bór jsou nezbytné pro zvýšení úrovně vitamínu D3. Hladina hořčíku má největší vliv na vitamín D3, proto je třeba zahrnout i ořechy, fazole a ryby ve své každodenní stravě nebo užívat hořčíkový doplněk, pokud máte riziko nedostatku.

Krok 4

Strávte nějaký čas venku na slunci každý den, abyste hladinu vitaminu D3 zvýšili rychle. Jen 15 až 20 minut slunečního záření denně může zabránit nedostatku vitaminu D u většiny lidí. Ti, kteří mají tmavší tóny pleti, mohou na slunci potřebovat více času.

Krok 5

Vezměte si doplněk vitaminu D3, pokud nejsou dostatečné množství vitamínů v krmivech, nebo pokud nemůžete strávit čas venku. Doplňky mohou být také nezbytné, jestliže kojíte nebo trpíte zdravotním stavem, který narušuje vaši schopnost vstřebávat dietní tuk nebo proces vitaminu D.

Krok 6

Poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem o lécích, které užíváte v současné době, s schopností těla absorbovat nebo užívat vitamín D3. Antikonvulziva, kortikosteroidy, hormonální substituční léky, antikoagulancia a několik dalších léků mohou snížit hladiny vitaminu D.

Doplňky vitamínu D3

• Doplněk vitamínu D3
• Doplňky vitamínu D3

Doplňky vitamínu D3 jsou lépe metabolizovány než jiné formy vitaminu D, podle Úřadu doplňků stravy.