Jak budovat Stamina pro Fotbal
Obsah:
Fotbal je fyzicky náročná hra, která vyžaduje vysokou úroveň fyzické kondice. Fotbal vyžaduje, abyste chodili, šprintovali a jogovali po delší dobu. Vysoká míra vytrvalosti musí být úspěšným fotbalovým hráčem. Hráči fotbalu musí mít schopnost driblovat, projít nebo vstoupit do otevřeného prostoru, když je jejich tým v držení. Hráči musí mít schopnost rychle se zotavit a sledovat běh, když je ztráta vlastnictví a jejich tým brání.
Video dne
Vytvoření Staminy
Krok 1
->
Provádějte pravidelné kardiovaskulární cvičení pro budování výdrže pro fotbal. Webová stránka sportovního poradce pro sportovce uvedla výzkum, který provedl Umbro Conditioning v roce 1997. Výzkum studoval profesionální hráče a uvedl, že během 90 minut fotbalového utkání strávil průměrný hráč 40 až 59 minut joggingu nebo běhu. S ohledem na tuto skutečnost je pro vás rozumné simulovat tyto vzdálenosti ve výcviku výcviku. Mládežnické fotbalové hry běží obvykle 70 minut s variacemi podle věku. Měli byste se zaměřit na 30 až 50 minut kardiovaskulárního cvičení, abyste simulovali fotbalovou hru. Pokud zjistíte, že je náročné, můžete se rozdělit na dvě samostatné běhy. Změňte své kardiovaskulární rutinu začleněním cyklistiky nebo plavání, pokud se opakuje.
Krok 2
->
Zahrnout sprint ve vašem tréninku pro vybudování výdrže pro hraní fotbalu. Podle průzkumu společnosti Umbro Conditioning se uvádí, že 10 až 15 procent fotbalové hry se stane sprintem. Chcete-li vybudovat vytrvalost ve fotbale, musíte přizpůsobit své tělo sprintu a rychle se zotavit, abyste se jog nebo sprintu znovu. Webová stránka sportovního poradce doporučuje sérii 15 až 20 yardů sprintu s dobou obnovy mezi nimi. Příkladem tréninku pro sprinty by bylo provedení 10 sad 20-yardových sprintů s 30 sekundovou přestávkou. To by stavělo vytrvalost a zvýšilo míru návratnosti po šprintu.
Krok 3
->
Zahrňte trénink okruhu do svého tréninku. Cirkulační trénink zvyšuje vytrvalost a také posiluje svalovou sílu s použitím cvičení s použitím vlastní tělesné hmotnosti. Pro hru fotbalu doporučuje Sports Fitness Advisor stanice, které vyžadují cvičení po dobu 30 až 60 sekund mezi dobami odpočinku. Cvičení zahrnutá v tréninku obvodů mohou být push-ups, sit-ups a squat skoky.
Krok 4
->
Konzumujte zdravou a vyváženou stravu. Vaše vytrvalost a fyzická kondice budou přímo ovlivněny palivem, které dáte do těla. Potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem sacharidů tvoří jádro dobré stravy pro fotbalisty. Zdravá strava významně ovlivní vaši schopnost budovat vytrvalost a vyvarujte se sódy a sladkého občerstvení. Měli byste také zůstat plně hydratováni vždy vodou nebo sportovním nápojem.
Krok 5
->
Proveďte pravidelné roztahování a flexibilitu rutiny. Je důležité, abyste se důkladně roztáhli před tréninkem a po něm, abyste si vybudovali vytrvalost. Správné protahování vás udrží zdravě. Svalové úseky a tahy mohou být důsledkem toho, že se správně natahují. Zranění zastaví tréninkovou rutinu a znemožní vaši schopnost budovat vytrvalost.
