Jak vypálit další 500 kalorií denně na eliptické

Bez ohledu na to, co děláte, vaše tělo spaluje kalorie. Množství kalorií, které vaše tělo spálí bez odpočinku, je známé jako klidová rychlost metabolismu. Pokud chcete zhubnout, musíte jíst méně, než je množství kalorií, které vaše tělo přirozeně spaluje, což je indikováno vaší metabolickou rychlostí v klidu. Pokud se to zdá být obtížné, můžete také spálit další kalorie pomocí kardiovaskulárního cvičení. Eliptický trenažér je kardiovaskulární cvičební stroj, s nímž můžete spálit značné množství kalorií v jednom denním cvičení.

Video dne

Vypočítejte si RMR

Krok 1

Zvažte, abyste zahájili výpočet klidové rychlosti metabolismu. Jakmile získáte váhu v librách, vynásobte váhu 6. 25. Například pokud vážíte 150 liber, vynásobte číslo číslem 6. 25. Výsledek je přibližně 938.

Krok 2

Změřte výšku v palcích. Jakmile získáte svou výšku, vynásobte ji 12. 7. Například, pokud jste 68 cm vysoký, násobte 68 na 12. 7. Výsledek je přibližně 864.

Krok 3

Přidejte dvě shodná čísla. V tomto příkladu 864 + 938 = 1, 802.

Krok 4

Vynásobte svůj věk o hodnotě 6. 76 a potom přidejte 66 k celkovému počtu. Pokud jste 50 let, vynásobíte 50 až 6. 76, abyste získali 338 a přidat 66 pro celkem 404.

Krok 5

Odečtěte výsledek, který získáte z vaší výšky a hmotnosti, od čísla, které jste získali z vašeho vzorce věku. Pokračování v příkladu 1, 802 - 404 = 1, 398.

Krok 6

Vynásobte součet o 1. 1. V tomto příkladu je celková hodnota 1, 538. Jedná se o klidovou rychlost metabolismu - počet kalorií, které tělo v tomto příkladu spálí v klidu. Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat méně kalorií než toto číslo nebo cvičení k vytvoření kalorického deficitu.

Používejte stroj

Krok 1

Určete, kolik kalorií budete vypalovat za 30 minut na eliptický stroj. Číslo se mění podle vaší váhy a věku, proto použijte kalkulační kalkulačku. Jako příklad, 140-libra člověk spaluje 500 kalorií na eliptické v těsné méně než 40 minut.

Krok 2

Cvičejte cvičení na eliptickém stroji alespoň po dobu uvedenou na kalkulačce. Mnoho eliptických strojů má časovač a počítadlo kalorií. Vzhledem k tomu, že různé eliptické stroje jsou vyráběny s použitím různých materiálů a udržují se odlišně od místa k umístění, plánujete, aby se stroje strávily o něco víc nebo méně, než ukazuje kalkulačka.

Krok 3

Zapojte se do intervalového tréninku, abyste snížili čas potřebný k vypálení 500 kalorií. Pokud se dočasně pohybujete rychleji nebo zvýšíte odolnost stroje, spálíte více kalorií rychleji.