Jak spálit kalorie při ležení v posteli

Spalování kalorií, když ležíte v posteli, může vypadat jako sen, ale možná si neuvědomujete, že vaše tělo je neustále spalování kalorií během homeostázy - proces udržování vašich orgánů a tělesných systémů fungujících. Když si poradíte čísla, uvědomíte si, že vaše tělo účinně spálí spoustu kalorií po celý den, a to i během období nečinnosti.

Video dne

Krok 1

Zjistěte si bazální rychlost metabolismu. Jedná se o počet kalorií, které vaše tělo denně popálí, pokud budete celý den v posteli. Chcete-li zjistit základní bazální metabolickou dávku, použijte níže uvedený vzorec, který poskytuje BMI-Kalkulačka. síť. Budete potřebovat znát váhu v librách a výšku v palcích. Rozdělte bazální metabolickou dávku o 24, abyste zjistili, kolik kalorií spalujete každou hodinu, kdy ležíte v posteli. Vzorec:

Ženy: BMR = 655 + (4,35 x váha v librách) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 x věk v letech). Muži: BMR = 66 + (6,23 x váha v librách) + (12,7 x výška v palcích) - (6,8 x věk v roce).

Například 28-letá žena, která je 70 cm vysoká a váží 160 liber. má základní metabolickou rychlost 1, 548. 4 kalorie a popáleniny 64. 5 kalorií za hodinu. Matematika:

BMR = 655 + (4,35 x 160) + (4,7 x 70) - (4,7 x 28) = 1, 548. 4 kalorie BMR / hod = 1, 548 4/24 = 64. 5

Krok 2

Proveďte lehké činnosti v posteli, abyste vypálili více kalorií. Podle USA dnes můžete spálit 70 až 100 kalorií za hodinu. Psaní v postele hodiny v 100 až 140 kalorií za hodinu a sledování televize hoří 55 až 75 kalorií za hodinu.

Krok 3

Provádějte progresivní relaxaci svalů, zatímco lehnete, abyste vypálili více kalorií. Lehněte si na záda s rukama po stranách. Počkejte na prsty, napněte a uvolněte svaly v každé části těla. Například stlačte svaly prstů a uvolněte je předtím, než se dostanete k nohám. Postupně se pohybujte skrz tělo až k hlavě a zapojte co nejvíce svalů. Dalším přínosem progresivní svalové relaxace je zvýšený pocit klidu a méně obtížného usínání.