Jak kontrolovat kortizol

Často označovaný jako "stresový hormon", kortizol je hormon vylučovaný nadledvinami a zodpovědný za mnoho tělesných funkcí včetně našeho boje nebo reakce na letu. Příliš velká produkce kortizolu však může vést k nárůstu tělesné hmotnosti (zejména kolem středního úseku) narušeného imunitního systému, krevního cukru a deprese.

Video dne

Krok 1

Napijte pomerančový džus. Dosažení dostatečného množství vitaminu C ve vašem systému není pouze vaší první obranou proti běžnému nachlazení. Psychologie Dnes. com zprávy, že stres jednotlivci, kteří dostali 1, 000 miligramů vitaminu C, ukázal mnohem méně stresové odpovědi - a proto produkci kortizolu - než jedinci, kteří nepřijali doplněk.

Krok 2

Vyhněte se kávu. Zatímco by bylo snadné si myslet, že káva skutečně napomáhá stresu a zlepšuje vaše zaměření, kofein vykazuje hladinu kortizolu až 18 hodin po konzumaci. Není to jen vaše káva, která obsahuje kofein; dejte si pozor na sodovky a čaje, které jsou kofeinizované. Vyhněte se kofeinu pomáhá řídit vaše hladiny kortizolu.

Krok 3

Využijte svůj trénink. Denní cvičení ukázalo, že snižuje stres. Aerobní cvičení produkuje endorfiny a hmotnostní trénink zvyšuje lidský růstový hormon, který pomáhá blokovat a kontrolovat hladiny kortizolu. Nepoužívejte však nad cvičením. Udržujte své cvičení v trvání 30 až 45 minut pro optimální kontrolu kortizolu.

Krok 4

Zmenšete životní stres. Pokud zjistíte, že během dne trpíte příliš mnoho aktivit a nikdy neříkáte žádným požadavkům, mohli byste běžet na prázdných místech. To způsobí, že vaše hladiny kortizolu budou neustále zvýšeny a nakonec povede k vyhoření nadledvin. Být snadný na sebe, nezabere se víc, než můžete zvládnout a dopřejte si relaxační aktivity.

Krok 5

Meditujte denně. Meditace již dávno ukázala, že snižuje hladinu stresu a ztišuje mysl. Nicméně meditace má také biochemický přínos, protože může "změnit vzorec vaší mozkové chémie", říká CBCnews. com. Snižuje hladiny kortizolu, zvyšuje serotonin a způsobuje, že vaše tělo uvolňuje endorfiny.

Krok 6

Vezměte melatonin. Ženské zdraví-přírodní řešení. com uvádí: "Průměrná 50letá žena má hladinu kortizolu v noci více než 30krát vyšší než průměrná 30letá. Snažte se užívat melatonin, přirozený hormon produkovaný v noci, který pomáhá regulovat cykly spánku / bdění před spaním, aby podpořil vlastní produkci melatoninu, která s věkem klesá. Dobrý noční spánek také pomůže s vašimi stresovými úrovněmi - ujistěte se, že dostanete minimálně 8 hodin spánku za noc a budete na cestě k ovládání kortizolu.

Věci, které budete potřebovat

• Pomerančová šťáva
• Melatoninové doplňky