Jak se vyrovnat s plynem na nové vegetariánské stravě
Obsah:
Vyvážená vegetariánská strava může snadno splňovat všechny vaše nutriční potřeby a snižovat riziko některých onemocnění srdce, některých rakovin a dalších onemocnění, říká Dr. Erik Lindbloom z University of Missouri Medical School. Pokud jste nováčci ve vegetariánském životním stylu, možná jste udělali některé klasické chyby, které způsobily nadýmání. Dokonce i když jste veterán vegetarián, vysoká vláknina, zelenina-těžký charakter rostlinné stravy může nafouknout i nejsilnější žaludek. Několik malých vylepšení stravy může snížit nebo odstranit plyn.
Video dne
Krok 1
->
Zaznamenejte si příjem jídla na týden; zapište si své příznaky plynů také. Podívejte se na trendy na konci týdne, které vám pomohou najít potraviny, které spouštějí váš plyn.
Krok 2
->
Jezte potraviny, které zpravidla způsobují plyn méně často nebo v menších množstvích. Mezi obyčejné viníky patří brokolice, zelí a jiná cruciferous zelenina. Nicméně, jídlo může způsobit plyn.
Krok 3
->
Vystřihněte mléčné výrobky a zjistěte, zda to řeší vaše příznaky plynů. Noví vegetariáni někdy dělají chybu nahradit maso sýrem a jinými mléčnými výrobky. Zvýšený příjem mléčných výrobků může způsobit několik druhů zažívacích potíží.
Krok 4
->
Dejte tělu čas, aby se přizpůsobil vyššímu příjmu vlákniny. Příliš mnoho vláken nebo prudký nárůst spotřeby vláken téměř vždy způsobuje plyn. Zvyšte příjem o několik gramů týdně, abyste mohli pomalu upravovat.
Krok 5
->
Získejte některé z vašich kalorií z potravin s nízkým obsahem vlákniny. Vyberte si zpracované zrno, jako je bílá rýže, vařená zelenina a ovoce.
Krok 6
->
Jíte pomalu, abyste snížili množství vzduchu, které polyknete. Pít z pohárů a ne ze slámy ze stejného důvodu. Kouření také způsobuje, že budete spolknout vzduch, který zvyšuje plyn, podle Harvard Medical School.
