Jak vypořádat se stresem jako vysoce citlivá osoba

Pojem" vysoce citliví lidé "nejprve vytvořil Elaine Aron, Ph.D., v roce 1996. To postihuje kdekoli od 10 do 20 procent populace a popisuje ty, kteří zpracovávají informace hlouběji než většina lidí. Nervózní systémy vysoce citlivých lidí jsou často velmi citlivé na jemnosti v životním prostředí a podléhají tomu, aby se zjednodušily nebo lehce přemohly. Často potřebují spát spíše než většina lidí, v novém nebo chaotickém prostředí se cítí neklidně a jsou snadno pronásledováni utrpením ostatních. Jsou intuitivní, kreativní a často vyhledávaní jinými pro soucit a porozumění. Kvůli jejich citlivosti jsou vysoce citliví lidé snadněji zdůrazňováni a musí se pečlivě sledovat, aby se nestali oběťmi ohromující zátěžové zátěže.

Video dne

Životní styl

Krok 1

Procvičte si hluboké dýchání tím, že se učíte, jak správně dýchat. Mnoho lidí dýchá z jejich truhly místo z hlubokých břicho. Když narazíte na stresující situaci, nechte ji stát automatickou reakcí na zahájení hlubokého uvolněného dýchání. Sledujte, jak dítěti dýchá tento pomalý, rytmický způsob, jak zjistit, jak se to dělá. Chcete-li cvičit, lehněte si a položte pravou ruku na břicho přímo pod břicho. Položte levou ruku na horní část hrudníku. Zavřete oči a dýchate nosem. Pokud dýcháte správně, vaše pravá ruka lehce stoupá, když vdechujete, ale vaše levá ruka nebude. Vaše pravá ruka klesne, když vydechujete.

Krok 2

Pravidelně trénujte. Fyzická aktivita je dobrý způsob, jak vyřešit stres. U vysoce citlivých lidí patří k nejlepším cvičením jóga a tai chi, které jsou upokojující spíše než aktivnější disciplíny, jako je běh, aerobik nebo vzpírání. Nicméně je užitečná každá aktivita, která uvolňuje napětí a napětí ze svalů.

Krok 3

Získejte spoustu spánku, protože pomůže upokojit vaše přepracované smysly a pomůže vám vyrovnat se s někdy ohromujícím světem. Méně než 7 hodin spánku způsobuje problémy se soustředěním a zůstává na úkolech pro většinu lidí. Používejte sluchátka nebo zařízení s bílým šumem, pokud nemůžete ovládat šum ve svém prostředí, který způsobuje ztrátu spánku.

Krok 4

Jezte zdravé potraviny. Pokud dovolíte, abyste se dostali hlad, narušení vaší nálady a koncentrace. Uspokojte nervy tím, že udržujete hladinu cukru v krvi po celý den s dobře vyváženými jídly a občerstvením. Omega-3 doplňky rybího oleje jsou dobrým doplňkem stravy z několika důvodů - podporují vás kognitivně a emocionálně a jsou dobré pro celkové zdraví. Omezení kofeinu pomáhá nervům, aby se cítili méně rozcuchané.

Krok 5

Naplánujte si čas dekomprese a relaxace. Například, pokud víte, že budete trávit čas v prostředí, které budete mít náročné, naplánujte si nějaký čas poté, abyste získali příležitost dobíjet. Najděte si místo ve svém domě, kde můžete ustoupit, poslouchat klidnou hudbu nebo si odpočinout. Použijte aromaterapeutické éterické oleje v teplé lázni pro další relaxaci. Obklopte se krásou a trávit čas v přírodě. Vyhněte se sledování rozrušujících se zpráv v televizi, zejména před spaním.

Věci, které potřebujete

• Cvičební zařízení nebo trénink
• Earplugs
• Aromaterapie

Tipy

• Uvědomte si, že vysoce citlivá osoba není nemoc nebo porucha jen nedávno vyšlo najevo. Vysvětlete druhým, jak pracujete, ale neomluvte.

Upozornění

• Někteří lidé nebudou rozumět vašemu stavu a mohou vám to dát těžko. Vyhledejte ostatní, kteří vás podporují.