Jak navrhnout plavecký cvičeb pro sprintery

Sprintery a plavci na dálku kladou na své tělo různé druhy napětí a nároků. Oba vyžadují dobrou aerobní způsobilost, ale úspěch sprinterů je mnohem více závislý na anaerobní účinnosti jeho těla. Trénink Sprint musí obsahovat velké množství výcvikových závodů s tempem "síly", aby vytvořili anaerobní kondici a pomohli plavcům maximalizovat výkon v krátkých vzdálenostech. Každé trénink sprintu by měl zahrnovat také cvičené techniky, které pomohou plavcům zdokonalit své schopnosti v mozku a odstranit technické chyby.

Video dne

Krok 1

Určete fázi výcvikového cyklu, pro který je cvičení určeno. Cvičení v mimo sezóně obvykle zahrnují aerobní trénink, zatímco tréninky během soutěžící sezóny jsou více zaměřeny na budování anaerobní kondice. Cvičení plánovaná na "zkrácené" období - obvykle asi týden - před hlavními událostmi zahrnují nižší tréninkový objem, ale větší zaměření na práci s vysokou intenzitou nebo rychlostí.

Krok 2

Začněte každý trénink s pravidelným zahřátím. Správné zahřátí uvolňuje tuhé svaly, které snižují zranění a zvyšuje srdeční frekvenci při přípravě na intenzivnější cvičení. Začněte zahřátí s pěti až desetiminutovými dynamickými úseky, po nichž následuje pět až deset minut mírného plavání. Uzavřete zahřívání pro sprinterů s 15 minutami technických cvičení, které se zaměřují na své specifické dovednosti.

Krok 3

Zahajte trénink vytrvalosti včas. Všichni plavci, včetně sprinterů, potřebují vysokou úroveň aerobní kondice, aby mohli vykonávat co nejlépe. Časované plavání v prostředních vzdálenostech - 200 až 400 yardů - s krátkými intervaly zotavení pomáhají budovat celkovou kondici. Plán pro 1, 600 až 2, 500 yardů v celkové vytrvalostní práci, v závislosti na bodě cvičení v tréninku. Přidejte odrůdu do tréninku v intervalech plavání pomocí různých tahů. Sprintery by však měli plavat většinu svých intervalů pomocí raketově specifických úderů.

Krok 4

Zaměřte se na specializovaný výcvik sprintu. Závody Sprint kladou na svaly plavců vysokou anaerobní poptávku a krátké závody s delšími intervaly zotavení svalů pro vyšší produkci energie a rychlejší eliminaci metabolických odpadů. Zahrnujte soubory na 50 a 100 yardových vzdálenostech, přičemž doba zotavení se pohybuje mezi jednou a čtyřmi minutami. Plán pro 800 yardů na 1, 200 yardů v celkovém sprintu, v závislosti na bodě cvičení v tréninku. Sprintery by se měli během těchto plavidel soustředit výhradně na rasu.

Krok 5

Dokončete každý trénink s pravidelnou rutinou vychladnutí. Zchlazení umožňuje svalům čas eliminovat metabolické odpady, což snižuje bolesti svalů a umožňuje, aby se srdeční frekvence vrátila do klidové rychlosti.Pohybujte pět až deset minut s mírným tempem, poté ukončete trénink s pěti minutami statických úseků.