Jak dělat Situps bez ublížení na vašem tahu
Obsah:
Pokud se dostanete z bolesti, měli byste být ve vašem abs - not your tailbone. Ale tvary a délky končetin se liší, a pokud vaše vaše body ukazují určitým způsobem, mohlo by to působit, že byste leželi na zádech a křupali se z vašich boků velmi nepříjemně.
Video dne
Nemůžete změnit anatomii, ale můžete změnit způsob, jakým jste seděli, abyste zabránili bolesti v tom, abyste vás neudrželi.
Změňte povrch
->
Někdy vybírá povrch, který způsobuje, jak sedí vaše zuby. Pokud sedíte na dřevěné podlaze, hrubém koberci nebo cementu, nemáte žádné polstrování, které by chránilo špičku nebo dlouhou kostru koktejlů.
Vždy se posaďte na tělocvičnu. Mějte na paměti, že ne všechny rohože jsou vytvořeny stejné. Jóga-styl rohože mohou být pouze 1 až 3 milimetry tlusté a nemusí nabízet dostatečnou ochranu. Podívejte se na obecné fitness rohože, které jsou obvykle 1 až 1.5 cm silné, nebo dokonce hustší Pilates rohož, která se může pochlubit až o tloušťce 2 cm.
Pokud vše, co máte, jsou tenké rohože, spojte pár dohromady, abyste vytvořili hustší oporu pro vaše ocasní kost nebo složte jednu polovinu, abyste prodloužili tloušťku.
Čtěte více: 41 nejtěžších cvičení Ab
Sit-Ups na stabilizačním míči
->
Sit-up se nemusí provádět na zemi. Proveďte je na stabilizační kouli, abyste ochránili chrupavku a jako bonus získáte také více aktivace pro vaše abs. Studie publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research z roku 2007 ukázala, že sit-up cvičení na stabilizační kouli jsou efektivnější při stimulaci svalstva abs, než při sedění na zemi.
Použití stability míče:
Krok 1
Sedněte na míč stability. Projděte nohama dopředu, dokud se neopírejte o míč s tím, že se do ní dostanete dolů. Zvedněte hlavu do svých rukou.
Krok 2
Posuňte břišní svaly a omotněte směrem vzhůru se zaměřením na vytlačování žebrové klece do pánve.
Krok 3
Uvolněte svůj páteř zpět do kontaktu s míčem, abyste dokončili jedno opakování.
Dělejte místo toho
Úplné sednutí zvyšuje tlak na vaše ocasní kosti, což vám způsobuje nepohodlí. Sedět celou cestu nemusí být nejúčinnější způsob, jak trénovat vaše abs buď - upravte je tak jak zachránit tailbone a získat lepší cvičení. Když děláte sednutí, používáte značnou pomoc od vašich kyčelních flexorů, spíše než jen pracujete s abs.
Křoviny však ponechávají kyčelní flexory většinou z cvičení. Chcete-li udělat krizi, zvedněte hlavu, krk a ramena od země. Váš abs funguje nejvíce, když zvednete 30 až 45 stupňů.
Postavte se do práce s abs.
Pokud prostě nemůžete uniknout bolestí v končetinách, zvážte vylévání podlahy a ohnutí páteře ze stojaté polohy.
Chcete-li udělat základní střízlivou křivku:
Krok 1
Stojte se svými nohami na šířku. Ohnout mi kolena lehce - takže nejsou uzamčené - a položte ruce za hlavu. Držte lokty na stranách místnosti.
Krok 2
Nakreslete své abs směrem k vaší páteři, když se ohnete, zdvihnete pravou nohu a zahnete horní část těla, abyste se dotýkali pravého kolena k nosu.
Krok 3
Vyrovnejte se a opakujte s druhou stranou, abyste dokončili jedno opakování.
Přečtěte si více: Můj krk bolí z místních
