Jak jíst sacharidy po nízkých dávkách

Diety s nízkým obsahem karbohydrátů jsou skvělý způsob, jak rychle zhubnout a získáte takovou jemnou úpravu, která je nezbytná pro sportovně založenou postavu. Přidání sacharidů zpět do jídelníčku po stingu diety s nízkým obsahem karbohydrátů může způsobit efekt "yo-yo", pokud se provede příliš rychle nebo špatně. Sacharidy mohou způsobit nadměrnou kompenzaci těla skladováním velkého množství tělesného tuku. Postupujte podle několika jednoduchých pokynů, abyste zabránili přibývání váhy po dietě s nízkým obsahem karbohydrátů.

Video dne

Krok 1

Přidejte sacharidy do stravy pomalu. Například typická strava s nízkým obsahem uhlovodíků zahrnuje konzumaci 30 až 50 g sacharidů denně po dobu pěti dnů, poté plnění 100 až 200 g za jeden nebo dva dny. Zkuste přidávat 30g extra sacharidů denně v prvním týdnu, aniž by došlo k nakládání sacharidů v šestý a sedmý den v týdnu.

Krok 2

Udržujte nízké glykemické sacharidy. Užívání vysoce glykemických sacharidů způsobuje obrovský špiček inzulínu, který by mohl rychle vyvolat ukládání tělesného tuku. Místo toho jíst ovesné vločky, hnědou rýži, celozrnné chleby a těstoviny a čerstvé ovoce. Zabraňte tomu, aby se zabránilo rychlému nárůstu tělesné hmotnosti.

Krok 3

Čas, kdy se vaše sacharidy dále odrazují od uložení jako tělesného tuku. Přidejte například sacharidy k jídlu před nebo po tréninku, pokud je méně pravděpodobné, že bude použito k uchování tuku. Nebo vezměte většinu sacharidů během dne, kdy budou spáleny na energii. Vyhněte se velké množství sacharidů, které se blíží spánku.

Krok 4

Odstraňte své dietní tuky, abyste udržovali kalorie stabilizované. Možná jste přidali extra tuky do své stravy, zatímco jste v režimu s nízkým obsahem uhlohydrátů. Když přidávají sacharidy zpět, zvyšuje se výskyt kalorií, což způsobuje přírůstek hmotnosti. Nezkracujte zdravé tuky - stačí snížit příjem tuku, zejména nasycené tuky. Můžete také rozložit jídla střídáním mezi zdravým tukem a bílkovinami a nízkým glykemickým sacharidem a bílkovinami.

Krok 5

Pokračujte v podávání jednoho podvodného jídla týdně. Cheat jídlo je opravdu kontrolovaný záchvat, který udržuje metabolismus zvýšen a zabraňuje skutečnému a nekontrolovanému nezdravému jídlu. Nechte pár kusů pizzy nebo zmrzliny, abyste uspokojili tyto touhy, ale nepřehánějte je.