Jak jíst a mít zdravou snídani

Katherine Zeratsky, RD, LD Ale je možné jíst zdravou snídani v restauraci? Jídlo v restauracích má tendenci obsahovat dodatečnou sůl, olej a cukr, protože většinou se jedná o chuť jídla. Nebojte se požádat váš server, aby upravil pokrmy, aby se stal výživnějším. Odstraněním méně zdravých prvků jídla můžete vytvořit snídani, která vás udrží celý den.

Video dne

Krok 1

Přeskočte na slaninu, klobásu a další snídaňové maso, abyste snížili celkové množství kalorií a tuku ve vašem jídle. Mléčná jídla mohou obsahovat bílkoviny, ale mají také vysoký obsah nasycených tuků, protože jsou vařené v oleji.

Krok 2

Požádejte o krájení celozrnného toastu namísto pečiva, jako jsou bagely, muffiny nebo danishes. Pečené zboží obsahuje nasycené tuky a rafinované uhlohydráty, které mohou zvýšit riziko srdečního záchvatu a mrtvice, když se jedí pravidelně. Místo toho se rozhodněte pro toast z celozrnného nebo anglického muffinu s celozrnným obsahem.

Krok 3

Pokud máte pochybnosti, držte potraviny, které nejsou vyprážené a neobsahují cukr. Většina hosté a restaurace mají v menu jednoduchou ovesné vločky, jogurt a ovocný salát. Vyhněte se ovoce, které je konzervované v těžkém sirupu, a požádejte váš server, aby nepřidal žádný cukr do vařené ovesné kaše.

Krok 4

Jezte a objednejte malé porce, navrhne University of Wisconsin. Jen proto, že váš server umístí hromadu jídel před vámi, neznamená, že to musíte dokončit. Omezte kalorie a přebytečný nasycený tuk tím, že budete jíst jen dokud se necítíte plné.

Krok 5

Přidejte vejce ke svému jídlu, abyste zvýšili obsah bílkovin. Vaječné žloutky jsou výživné a mají vysoký obsah bílkovin, ale mají vysoký obsah cholesterolu, takže jíst žloutek jen několikrát týdně.

Věci, které budete potřebovat

• Celozrnné toasty
• Celozrnné anglické muffiny
• Ovesné vločky
• Jogurty
• Ovocné saláty
• budete se plavat v palačinkách nebo vaflech, požádat o možnost celozrnné.

Upozornění

• Před zahájením jakékoli omezené stravy se poraďte se svým lékařem.