Jak zlepšit dopamin přirozeně

Přirozená farmakologie je ideální léčebný postup k přírodnímu zvýšení dopaminu. Dopamin je jednou z několika mozkových chemikálií, které regulují náladu a jiné kognitivní procesy mozku. Indikace nízké hladiny dopaminu mohou zahrnovat míchání, nedostatek koncentrace, špatnou paměť a ztrátu chuti k jídlu. Poruchy pozornosti a depresivní poruchy patří k podmínkám, které mají nízkou hladinu dopaminu. U většiny pacientů poskytuje přirozený průběh léčby dostatečný zásah a nevyžaduje předpis.

Video dne

Krok 1

->

Jezte potraviny jako tofu, které obsahují fenylalanin.

Jezte potraviny, které obsahují fenylalanin, důležitou a esenciální aminokyselinu, která se podílí na produkci dopaminu. Potravinové zdroje bohaté na fenylalanin zahrnují drůbež, hovězí maso, vepřové maso, ryby, mléko, vejce, jogurt, sýr a sójové produkty, jako je sójová mouka a tofu.

Krok 2

->

Mandle obsahují tyrosin.

Přidejte do stravy zdroje potravy, které obsahují tyrosin, neesenciální aminokyselinu. Fenylalanin tvoří tyrosin, další prekurzor produkce dopaminu. Maso a mléčné výrobky obsahují vysoký obsah tyrosinu. Arašídy, mandle, sezamová semínka a dýňová semínka také obsahují tyrosin a jsou zdravou volbou pro občerstvení mezi jídly.

Krok 3

->

Vezměte si doplňky.

Kromě denního multivitaminu denně užívejte B-komplex, super C a doplňky z mědi. Americké ministerstvo zemědělství (USDA) stanoví výživové pokyny založené na odpovídajících potřebách živin pro udržení zdravého těla. Na rozdíl od standardních pokynů USDA, klinický odborník na výživu často stanoví různé pokyny pro léčbu pacientů, jako jsou pacienti s nízkými hladinami dopaminu, což může zahrnovat zvýšení denních hodnot určitých živin. B-komplex vitamíny obsahují celé spektrum vitaminů B, zejména vitamínů B6 a B9, které jsou nezbytné pro výrobu dopaminu a dalších důležitých chemických látek v mozku. Vitamín C a minerální měď jsou také důležité živiny, které pomáhají zvyšovat hladiny dopaminu.

Krok 4

->

Turistika je dobré cvičení ke zlepšení myšlenkových procesů v mozku.

Cvičejte nejméně 30 minut denně. Aerobní cvičení zlepšuje oběh, čímž umožňuje mozku a dalším tělovým systémům přijímat nezbytné živiny potřebné pro optimální funkci. Fyzická aktivita také zlepšuje duševní zdraví, ale některé cvičení mohou nabídnout větší podporu v boji proti symptomům spojeným s nízkou hladinou dopaminu. Projděte pěší túru nebo dlouhou procházku, každý den navigujte po nové cestě, cestě nebo okolí.Turistika využívá navigační schopnosti mozku, a tím zlepšuje myšlenkové procesy v oblastech koncentrace, paměti, koordinace a racionalizace.

Krok 5

->

Dobrý spánek v noci může pomoci zvýšit dopamin.

Spijte alespoň osm hodin každou noc, aby vaše tělo mohlo produkovat dopamin. Během noci produkuje a synchronizuje důležité mozkové chemické látky. Tělo potřebuje hluboký, klidný spánek ke zvýšení hladiny dopaminu. Držte se pravidelného předčasného spánku a zdržujte se cvičení, kofeinu a těžkého občerstvení nejméně dvě hodiny před spaním.

Krok 6

->

Zelený čaj má pozitivní vliv na duševní zdraví.

Přidejte do svého jídelníčku každý den šálek nebo dva zelený čaj. Několik studií ukazuje pozitivní účinky, které má zelený čaj na duševní zdraví, ale studie provedená na Ústavu zdravotnictví a životního prostředí v Číně ukázala, že zelený čaj výrazně zlepšuje hladiny dopaminu u potkanů.

Věci, které budete potřebovat

• Proteiny
• Ořechy a semena
• B-Complex vitamíny
• Super vitamíny
• obsahuje vysoký obsah fenylalaninu a zvyšuje hladiny dopaminu. Aspartam není přírodní cukr, ale syntetizovaná verze cukru, která dohromady spojuje aminokyselinu a fenylalanin. Přesto jsou oba prvky přírodními stavebními prvky bílkovin a aspartam je složka používaná v některých potravinách a nápojích, a proto se aspartam významně zmiňuje jako zdroj přirozeně zlepšující produkce dopaminu. Používejte pouze s umiňováním nebo příležitostně. Další informace o použití aspartamu naleznete v části Zdroje.
• Upozornění

Před změnami ve stravě, užíváním doplňků nebo zahájením nového cvičebního režimu vždy promluvte se svým lékařem nebo klinickým odborníkem v oblasti výživy, zvláště pokud užíváte léky nebo léčíte. Lidé s fenylketonurií (PKU) by se měli zdržet přípravků obsahujících fenylalanin, varuje Mayo Clinic. Pokud se podmínky nezlepší tím, že použijete přirozené metody pro zvýšení dopaminu, poraďte se s lékařem.