Jak cvičit se zlomenou rukou

Zlomená ruka nemusí vést k týdnu na gauči, které čekají na nastavení kostí. Proveďte kroky k udržení vaší slabé svalové hmoty a kardiovaskulárního zdraví, zatímco čekáte na to, aby lékař vybral všechny činnosti. Existuje nesčetné formy ručních zlomenin, odlitků a léčby. Vaše úroveň cvičení a schopnosti budou záviset na vašem fyzickém zdraví v době přestávky a na stabilitě zlomeniny rukou.

Video dne

Krok 1

Promluvte se svým lékařem, lékařem nebo fyzikálním terapeutem a zeptejte se na vaše omezení. Vaše ruka a paže mohou být v odlitku nebo dlahu po dobu 3 až 6 týdnů, když kosti splétají dohromady.

Krok 2

Vytvořte cvičební plán, který nezahrnuje kontaktní sporty nebo aerobní cvičení s velkým nárazem, které mohou poskakovat a měnit sadu vašich léčebných kostí. Změna polohy ruky při léčbě může vést k trvalé deformitě.

Krok 3

Vezměte si jakoukoliv bolest nebo protizánětlivé léky, které jste si objednali před prvním cvičením. Samotná námaha může způsobit nepohodlí ve vaší léčivé ruce.

Krok 4

Zahřívejte nezraněné končetiny 10minutovým pochodem na místě. Nehýbte rozbitou ruku kolem, ale držte ji blízko k tělu a chránit při zahřátí a cvičení.

Krok 5

Využijte své další končetiny. Vyzkoušejte prudké chůze, ležérní jízdu na kole nebo přizpůsobte cvičební stroj k práci s ostatními třemi končetinami. Můžete použít eliptický, schodišťový nebo veslovací stroj s dobrou rukou a nohama.

Tipy

• Poraďte se svým lékařem, pokud se během cvičení silně potíte, protože tato vlhkost se může zvednout uvnitř vašeho obsazení, pokud máte omítku, neodstranitelnou odlitku a způsobit poškození kožní tkáně nebo usnadnit růst hub uvnitř vašeho obsazení.

Varování

• Zastavte cvičení, které způsobuje bolest ve zraněné ruce. Nepracujte bez svolení lékaře.