, Jak získat větší lýtek a kotníků

Budování větších telat je klíčovým cílem jakéhokoliv kulturisty nebo sportovce a cvičebnice. Dokonce i když nemáte chuť přeměnit vaše telata na krávy, tím, že svaly trochu větší mohou pomoci zlepšit vaše tělo a přidá definici a svalstvo do vašeho dolního těla. Zatímco můžete svalnatý sval učinit větší pomocí výcviku na váhu, velikost kloubů je určena genetikou. Zapomeňte na fyzické budování větších kotníků a zaměřte se místo toho na co největší využití vašich telat.

Video dne

Svaly a klouby

Vaše velikost kloubů je genetická, takže pokud se narodíte s hubenými kotníky, tak to zůstane. To znamená, že tím, že budeme stavět vaše telata, můžete celou svou dolní nohu vypadat větší, která se odtáhne od vašich kotníků a lidé budou mít úžas na úžas vašich svalnatých telat.

Výzva k telatům

Vybírání správných cviků, které narazí na vaše telata, je životně důležité a rozmanitost je klíčová, podle silného trenéra Charlesa Poliquina. Zahrnujte pohyby rovných i ohnutých nohou ve své rutině. První z nich zasáhl gastrocnemiusovou část lýtka a druhý zasáhl sekundu svalu. Rovné pohyby nohou zahrnují stojící lýtko na stroji nebo stojící na schodech, zatímco drží činka, stejně jako nohy tlačí televína se zvedne a zvedne na osli telecí stroj. U pohybů s ohnutými nohami použijte sedící lýtkový stroj nebo sedněte na lavičku s váhovou deskou na stehnech a proveďte vzestupy.

Jíst na růst

Nebudete stavět žádné zřetelné velikosti tele, pokud se také zabývat dietou. Chcete-li získat větší a vybudovat štíhlou svalovinu, trenér Nate Green z Scrawny na Brawny doporučuje vytvořit zdravé stravovací návyky. Pít proteinový chvění smíchaný s mandlovým mlékem, banány, špenát a arašídové máslo každé ráno. Na oběd máte dvě pěstní zeleniny, pěstí škrobových sacharidů a podávané maso nebo rybu dvakrát větší než vaše dlaně a při večeři používají stejná pravidla. Zelená doporučuje také občerstvení mezi jídly a doporučuje v polovině rána vařené vejce, studené maso, ořechy a ovoce a řecký jogurt s ořechy, bílkovinami a tmavou čokoládou uprostřed odpoledne.