Jak se zbavit tlustého střeva

Když jsou tuky uloženy v břiše, jsou obzvláště nebezpečné; břišní tuk je spojen se srdečními problémy a vážnými zdravotními stavy, jako je cukrovka a hypertenze. Ačkoli genetika, pohlaví a věk jsou částečně viny za břišní tuk, snížení je nezbytné pro vaše zdraví. To bude vyžadovat kombinaci stravy a cvičení. Když se vaše tělo snižuje, tak tuku kolem vašeho střeva.

Video dne

Krok 1

Snížit množství kalorií, které konzumujete. Denní 500-kalorický deficit je zapotřebí ke ztrátě jedné libry týdně. Chcete-li to dosáhnout, omezte obsah cukru a nasycených a trans-tuků, které se vyskytují v dezertech, sóda, mastné maso, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, sádlo a pečené a smažené potraviny. Nahraďte tyto potraviny zdravými výběry bohatými na živiny, jako jsou vegetariáni, ovoce, mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku, celozrnné a chudé bílkoviny.

Krok 2

Vyčistěte pot a spalte kalorie pomocí kardiovaskulárního cvičení. Proveďte jednu hodinu kardio během pěti dnů v týdnu. Cvičení s mírnou intenzitou - vaše srdce a rychlost dýchání by se měla zvyšovat, ale stále byste měli mluvit. Zapojte se do skupinových sportů, projděte se rychle, jděte na kole, jogujte, skákajte, plavete, taneční třídu nebo cvičení na eliptickém stroji nebo schodišti. Najděte aktivity, které vám rádi, abyste se drželi vaší rutiny.

Krok 3

Zapojte interní tréninku s vysokou intenzitou, HIIT, do vaší kardiologické rutiny, abyste spálili kalorie efektivněji a pokračoval v spalování kalorií i po dokončení tréninku. Během tréninku s intervalem střídáte mezi cvičením na lehce udržovatelném mírném tempu a energickým tempem, během kterého už nemůžete mluvit. Například jogujte dvě minuty a poté zrychlete až na sprint po dobu jedné minuty nebo pedál na eliptickém stroji po dobu dvou minut mírným tempem, než urychlíte rychlým tempem. Pokračujte v střídání intenzity po dobu 15 minut.

Krok 4

Naplánujte silový trénink ve dvou dnech, abyste stimulovali svalovou tkáň, která může zvýšit váš metabolismus o 15 procent a pomůže snížit břišní tuk podle Harvard Health Publications. Pracujte své abs, boky, záda, ramena, nohy, hrudník a paže, dělat dvě až tři sady osmi až 12 opakování na cvičení. Proveďte cvičení, jako jsou výplně činky a dřepy pro vaše nohy, ramenní lisy a postranní výtahy pro vaše ramena, lavičky a letáky pro hrudník. Používejte tělesnou hmotnost, volné závaží, cvičební pásy nebo vzpěračské stroje pro odolnost.

Krok 5

Udělej si břišní cviky za součást své silové tréninkové rutiny. Podle lékařské centrum Univerzity Rochesteru nebudou břišní cvičení omezovat břišní tuk, ale posílí vaše břišní svaly, což může snížit bolesti kyčle a dolní části zad a stabilizovat trup.Navíc, když se tvé břišní tuk roztaví, máte dobře definované břicho. Udělat cvičení, jako jsou drtí, obrácené drtí a jízdní kola. Chcete-li obrátit drtí, ležíte lícem nahoru na podlaze s vašimi rameny po stranách a kolena ohnutá o 90 stupňů, takže vaše spodní nohy jsou rovnoběžné s podlahou. Pak zaujměte své abs a zvedněte boky z podlahy, jako byste se snažili přivést kolena k vaší hlavě. Chcete-li dělat bičování na bicykli, leží v podobném postavení, jako když děláte obrácené drtí. Umístěte ruce za hlavu a vykročíte lokty. Zlomte a otočte trup, přiložte pravé koleno a koleno vlevo, zatímco prodlužujete pravou nohu. Opakujte pohyb na druhé straně, abyste dokončili jednu opakování.

Výstrahy

• Před začátkem cvičení a dietního režimu se obraťte na svého lékaře, zvláště pokud jste byli neaktivní, měli jste zranění nebo zdravotní stav.