Jak se zbavit matky zástěry

Když se vaše břicho rozšiřuje z důvodu zvýšení hmotnosti, tuk obklopující vnitřní orgány se roztahuje a vytváří další tukové usazeniny omentum - klapka podobná zástěru, která leží pod břišními svaly a před střevami. Matka bříza zástěra není jedinečná ženám, které porodily. Kdokoliv - muž nebo žena - může vyvinout tuto visící klapku tuku, která může být řešena pouze s cílenou dietou a cvičením. Ztráta je zásadní pro vaše zdraví. Tlustý břicho v omentu a zbytek vašeho středního úseku zvyšuje vaše riziko onemocnění srdce, diabetes typu 2 a u žen určité rakoviny - včetně rakoviny vaječníků.

Video dne

Upřednostněte ztrátu v břiše zástěra

Ačkoli ztráta tuku není zaměřena na zacílení na místo, není možné - např. - tuku, který se hromadí ve vaší střední části, je často nejprve ztráta se soustředěným cvičením a dietou. Stejné metabolicky aktivní vlastnosti, které způsobují, že tuk z talířů - známý také jako viscerální tuk - je možná příčina onemocnění usnadňuje rozpad než subkutánní tuk, který leží těsně pod kůží na bokech, pažích a stehnech.

Vyvíjíte břišní tuk kvůli genetice, špatné stravě, sedavému životnímu stylu a zda jste měli děti - porodnost zvyšuje riziko ukládání tuku do břicha. Váš hormonální stav také ovlivňuje, kdy a kdybyste vyvinuli břicho na zástěře. Muži spíše uchovávají nadbytečný tuk v břiše v jakémkoli věku; protože ženy procházejí menopauzou, hormonální posuny povzbuzují rozvoj břišního tuku.

Kontrola příjmu kalorií

Nízkokalorická strava, která vám pomůže vytvořit denní deficit 500 až 1 000 kalorií, vede ke ztrátě bezpečné a udržitelné ztráty o hmotnosti 1 až 2 liber za týden. Nenechte se ponořit do 1, 200 kalorií, nebo budete riskovat výživový nedostatek a ztrátu svalové hmoty. Upravte své cíle, pokud je nemůžete dosáhnout bez snížení kalorií na nedostatečné úrovně.

Chcete-li udržet příjem pod kontrolou, vyvarujte se nadměrné snacking, zejména na zpracovaných potravinách. Vyhněte se také přidávání cukru. Častá konzumace sódy a jiných slazených nealkoholických nápojů souvisí se zvýšeným příjmem tuku z viscerálního tuku, uvádí studie publikovaná v obezitě v roce 2012. Káva, sladké snídaně a obiloviny, sušenky, košíčky a jiné pochoutky jsou také mimo stůl - doslova.

Uveďte společně zdravá jídla

U každého jídla se zaměřte na podávání bílkovin, které obsahují nízké množství nasycených tuků, jako jsou ryby, kuře bez kůže a krůty nebo chudé hovězí maso. Začněte s nejméně jednou porcí čerstvé zeleniny a - jestliže máte dostatek hladů, abyste se vrátili na několik vteřin - hromaděte na další vařené, pečené nebo surové vegetariáni. Nízkotučné mléčné výrobky - ve formě mléka, sýra nebo jogurtu - a ovoce dělají výživné, poměrně nízkokalorické občerstvení.

Nahraďte zralé zrno, jako je bílý chléb a těstoviny, s celozrnnými obilovinami, jako je hnědá rýže nebo oves. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2010 ukázala, že zvýšená spotřeba rafinovaných zrn byla spojena s větší akumulací viscerálního tuku, zatímco zvýšená spotřeba celých zrn nebyla. Je to dobrý nápad vynechat smažené potraviny, potraviny se smetanovými omáčkami nebo spousty másla a plnotučných sýrů.

Cvičení při ztrátě zástěra břicha

Dosažte minimálně 150 minut středně intenzivní kardio každý týden, abyste zabránili rozšiřování břicha zástěry. Zvyšte to na přibližně 250 minut týdně, abyste ztratily významnou váhu, tvrdí americká vysoká škola sportovní medicíny. Kardio aktivita zahrnuje turistiku, jogging nebo cykloturistiku.

Sit-up a křoviny nemají příliš na to, aby vám pomohli ztratit tuk, který tvoří břicho zástěra, ale tyto cvičení vám dávají silnější jádra. Síla trénovat všechny hlavní svalové skupiny nejméně dvakrát týdně vám pomůže vytvořit větší procento svalů, což vyžaduje více energie pro vaše tělo udržovat. Tato štíhlá tkáň pomáhá zvýšit váš metabolismus, abyste mohli spálit kalorie a ztratit viscerální tuk.