Jak se zbavit bolesti z lyžování

Zpožděná náhlá svalová slabost nebo DOMS je způsobena mikroskopickými slzami vašich svalových vláken po intenzivní fyzické aktivitě, způsobit zánět svalů. Bolest je nejpozoruhodnější den po lyžování. Neexistuje žádný způsob, jak urychlit proces uzdravení, ale můžete udělat několik kroků, abyste mohli nohy pohodlnější.

Video dne

Krok 1

Vezměte si ibuprofen nebo acetaminofen, abyste trochu ulehčili bolavé nohy. Svalová slabost a těsnost jsou stále přítomny po převzetí léků, ale bolest se významně sníží, jakmile se tyto léky projeví.

Krok 2

Aplikujte led na postižené svaly během prvních 24 až 72 hodin. Led zmírňuje záněty a zmírňuje bolest. Po 72 hodinách použijte ohřívací podložku na postižené svaly nohou nebo namočte do parní vany. Po 72 hodinách DOMS spontánně klesá.

Krok 3

Při masáži postižených oblastí jemně natahujte nohy. Žádná z těchto technik nezlehčuje DOMS od lyžování, ale masáž a úsek se cítí dobře na bolest svalů. Bolest by měla zůstat po masáži a napnutí je dokončeno.

Krok 4

Používejte nízký cukr, sportovní nápoje bez kofeinu, které poskytují elektrolyty. Pokud jste během lyžování nepijíte tekutiny, mohou se vaše svaly zhoršit elektrolytickou nerovnováhou. Sportovní nápoje vám pomohou zůstat hydratované při lyžování a následně vás rehydratovat, což může zmírnit některé svalové bolesti.

Krok 5

Odpočítej si nohy na několik dní a spal spoustu, zatímco nohy jsou bolestné. Bez odpočinku a spánku se vaše svaly stávají stále vyčerpávanějšími, což ztěžuje zotavení svalů vašich nohou.

Věci, které budete potřebovat

• Odstranění bolesti
• Ice pack
• Topení
• Sportovní nápoje

Tipy

• úrovně intenzity. Síla trénuje hlavní svalové skupiny nohou dva až tři týdny předtím, než lyžování vyvolá DOMS a doufejme zabránit výskytu během vašeho lyžařského výletu. Během lyžování nepijte alkohol nebo kofein, protože zvyšují riziko dehydratace, což zvyšuje riziko bolesti svalů.

Výstrahy

• DOMS je přirozený proces svalové adaptace, který nevyžaduje léčbu. Pokud se vaše bolestivost zhoršuje nebo je obtížné chodit, poraďte se s lékařem, protože můžete mít silné namáhání, podvrtnutí nebo dokonce zlomeninu stresu. Nezůstávejte spálenou podložkou na nohách a nepoužívejte led přímo na pokožku. Během natahování nohou neodrazte, protože to může způsobit slzy ve svalech a zhoršovat vaše příznaky.