Jak získat Rock-Hard Abs pro ženy

U některých žen se zdá být nemožné dosáhnout žaludku připraveného na bikinách. Porod, stres, menopauza a nezdravé stravování mohou způsobit zvýšení hmotnosti v břišní oblasti. Pokud chcete skalnaté abs, musíte jíst vyváženou stravu s nízkým obsahem tuku, dělat aerobní cvičení a trénovat celou břišní oblast co nejtěžší. Držte se to - může trvat až osm týdnů nebo déle, než se zobrazí výsledky.

Video dne

Krok 1

->

Jíst čerstvé, celé potraviny pomáhají spalovat tuky.

Jezte na spalování tuku. "Eat-Clean Dieta" autor Tosca Reno uvádí, že ztráta tělesného tuku je 80% dieta, 10% cvičení a 10% genetika. Chcete-li, aby se ukázaly břišní svaly, musíte jíst na spalování paliv a tuků. Jídlo čisté je, kolik kulturistů se připravuje na soutěže, a dává jim roztrhaný vzhled, který potřebují k výhře. Chcete-li jíst čisté, musíte jíst pět až šest malých jídel denně, skládající se z chudých bílkovin, komplexních sacharidů a esenciálních mastných kyselin. Vyberte si ryby, tofu, chudé hovězí maso, fazole a luštěniny pro vaši bílkovinu. Jezte celá zrna, čerstvé ovoce a zeleninu pro vaše sacharidy a konzumujte olivy, oleje, avokádo, ořechy a semena pro vaše tuky. Vyhněte se kofeinu, cukru, zpracovaných mražených pokrmů a mastných rychlých jídel.

Krok 2

->

Potraviny obsahující mononenasycené tuky, jako tmavá čokoláda, mohou pomoci zabránit přírůstku hmotnosti v oblasti žaludku.

Zvyšte příjem mononenasycených tuků. Tyto tuky se nalézají přirozeně v olivách, olejích, avokádoch, ořechách, semenách a tmavé čokoládě a pomáhají předcházet přírůstku hmotnosti v oblasti žaludku podle americké asociace diabetiky. Čím méně tuku máte kolem žaludku, tím jednodušší bude vidět váš rock-hard abs. Jezte malé množství jídla obsahující mononenasycené tuky s každým jídlem.

Krok 3

->

Pracujte celé své jádro pravidelně.

Pracujte celé své jádro. Máte šest svalů v břišní oblasti, často označovaných jako jádro. Když je definován, největší z těchto svalů, rectus abdominis, vytváří vzhled šesti balíčků. Abyste tento sval a zbývající svaly svého jádra ukázali, musíte je tvrdě pracovat. Pravidelné drtí jsou v pořádku, ale budete muset zvýšit intenzitu svého tréninku a přidat rozmanitost, aby vaše ABS rock těžké. Zkuste přidávat závaží do rutiny tím, že držíte na hrudi desku nebo činku. Zahrňte do břišní rutiny různé pohyby, jako je prkno, boční prkno, V-sedět drtí a houpají. Pracujte své svaly nejméně každý druhý den, abyste dosáhli nejrychlejších výsledků.

Krok 4

->

Burn tuku s kardiovaskulárním cvičením.

Spalte břišní tuk s kardiovaskulárním cvičením. Aerobní aktivita je katalyzátorem, který pomáhá vašemu tělu spálit energii z tukových zásob. Vaše kardio rutina by měla být minimálně 30 minut a vy byste měli pracovat na 80 až 85% cílové tepové frekvence. Chcete-li maximalizovat spalování tuků během kardio, doktor Jason Karp, PhD, navrhuje provádět jinou aerobní aktivitu týdně. Proveďte kratší, ale těžší intervalový trénink jednou za týden na 90 až 100 procent cílové tepové frekvence nebo prodloužení délky tréninku na 90 minut až dvě hodiny. Klíčem je trénovat tvrdě a důsledně, a proto provádět intenzivní kardio nejméně pět dní v týdnu.

Tipy

• Pijte dostatek vody denně, abyste zůstali hydratovaní a metabolizujte přebytečný tuk. Proveďte všechny cviky správně a usilujte o skvělou formu nad objemem.

Výstrahy

• Buďte si vědomi spodní části zad, když děláte pokročilé jádrové cvičení. Pokud pohyb způsobuje extrémní tlak nebo bolest v zádech, okamžitě zastavte. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete novou stravu nebo cvičební program.