Jak získat menší pas rychlý pro dospívající

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je nezdravé ztrácet více než 1 až 2 liber za týden jak pro dospívající, tak pro dospělé. U dospívajících může být rychlá ztráta hmotnosti způsobena zastaralým růstem a špatným vývojem. Nicméně, s vyváženou stravou a pravidelným cvičením, mohou dospívající snadno dosáhnout cíle mít menší pas, a zároveň podporovat jejich celkové zdraví, bezpečnost a pohodu.

Video dne

Krok 1

->

Teenager swimming

Zůstaňte fyzicky aktivní, abyste začali snižovat hmotnost a začít budovat svaly. Získání více svalů pomůže spálit více kalorií z tuku. Kardiovaskulární cvičení, které zahrnuje aktivity jako běh, rychlé chůze, plavání a skákání je ideální. Chcete-li pomoci získat sílu, silový trénink, který zahrnuje situps, kliky, odporové kapely a Pilates doporučuje The Nemours Association. Účinným způsobem, jak vidět rychlé výsledky, je pracovat šest dní v týdnu, zhruba 30 minut denně.

Krok 2

->

Teenagerské konzumní mléko

Omezte příjem sodíku a ovocných šťáv, které typicky obsahují velké množství cukru a nepotřebných kalorií. Pokud je to možné, namočte vodu. Přechod z plnotučného mléka na mléko bez mléka může také znamenat rozdíl v úbytku hmotnosti. Vyhněte se také "škrobovým" sacharidům, jako jsou bagety, bílé chleby a brambory. Malé změny způsobují velké ztráty hmotnosti.

Krok 3

->

Avokádo a kuřecí misky

Vybírejte potraviny ze čtyř základních skupin potravin a odstraňte nepřirozené potraviny, jako jsou kuřecí nugety, sýrové lusky, ovocné balíčky a další zpracované potraviny. Jezte zdravé tuky a bílkoviny s každým jídlem nebo občerstvením, jako jsou másla, avokádo a celozrnná zrna. Vyberte si zeleninu a ovoce v široké škále barev. Nezapomeňte zahrnout i mléčné výrobky s nízkotučným sýrem a jogurty.

Krok 4

->

Psaní teenagerů v časopise

Naplánujte cvičení a jídlo před časem s časopisem. Zaznamenejte množství času stráveného sledováním televize a jiných sedavých aktivit, stejně jako období fyzické aktivity a kalorického příjmu. Když je vše na papíře, je mnohem snazší zjistit, na kterých oblastech je třeba pracovat, a sledovat dosažený pokrok.

Věci, které budete potřebovat

• Dieta
• Cvičební režim
• Pero
• Časopis

Tipy

• S podporou milovaných, zatímco diety mohou pomoci dosáhnout cílů. Nedělejte se tím, že jste dieta. Stačí omezit příjem nasycených tuků a potravin s těžkými sacharidy. Nespouštějte jídlo, například snídani.Menší jídla konzumované po celý den jsou mnohem zdravější.

Výstrahy

• Vyvarujte se vyblednutí výživy. Tyto diety dlouhodobě nefungují a mohou být nebezpečné pro vaše zdraví.