Jak mít rychlé nohy pro fotbal

Fotbal vyžaduje rychlé nohy a obratnost. Během her si musíte nejen vyrazit nahoru a dolů do expanzivního pole, aby zakryli co nejvíce místa, ale těžko se spoléháte na krátké, výbušné pohyby a akceleraci, abyste porazili obránce. Rychlé nohy vám také pomohou driblovat míč, projít a střílet. Provedení několika jednoduchých cvičení může zlepšit rychlost nohou a zlepšit celkovou hru.

Video dne

Míčový slalom

->

Umístěte osm až deset fotbalových míčů v přímce, s asi 2 stopami mezi kuličkami. Postavte se pravou nohou na první míč a levou nohou venku. Skočte a přepněte nohy, položte levou nohu na míč a pravou nohu na vnější stranu. Závod na další míč a opakujte, počínaje pravou nohou na míč. Po posledním míči sprintujte 10 yardů. Pokuste se dokončit linku co nejrychleji, abyste vytvořili rychlost nohy.

Kulečník

->

Vrtačka pro fotbalový míček zlepšuje rychlost nohy a posiluje vytrvalost. Zarovnejte osm fotbalových míčů 10 metrů od startovní čáry. Na píšťalku vyskočte a zaujměte míč a odskočte jej zpět přes startovní čáru. Zastavte míč, jakmile překročí hranici, a poté spusťte zpět a získejte další. Vrácení všech osmi koulí dokončí vrtačku. Pro maximální užitek jízděte pevně v celém vrtáku.

T-vrtačka

->

Pro tuto vrtačku umístěte čtyři kužele ve tvaru T, tři nejvyšší kužele v přímce o délce 5 metrů mezi kuželemi a počátečním kuželem 10 metrů přímo pod středním kuželem. Počínaje základním kuželem, sprintujte 10 yardů ke střednímu kuželu a pak promíchejte stranou k levému kuželu. Shuffle celou cestu k pravému kuželu. Po přesunutí zpět do středního kužele se otočíte a sprintujte zpátky k výchozímu bodu.

Čtvercová vrtačka

->

Nastavte kužele ve čtvercovém vzoru s 10 yardy mezi kuželemi. Na píšťalku sprintujte z kužele 1 do kužele 2. Nastříkejte a ostrý řez, abyste pak mohli diagonálně sprinturovat do kužele 3. Sprint ku kuželu 4. Rostlina, řezte a šprintujte diagonálně zpět do kužele 1. Dokončete náměstí stejně rychle jako možné, budování až do doby, než ji budete moci spustit třikrát nebo vícekrát za sebou.

Postupujte podle pokynů

->

Pro toto cvičení budete potřebovat spoluhráče. Označte velkou plochu pole a nechte svého spoluhráče běžet kdekoli chce. Vaším úkolem je zůstat neustále 2 metry od něj. Váš spoluhráč by měl co nejvíce změnit směr a měnit své tempo, urychlit a zpomalit, aby vás ztratil. Po asi pěti minutách můžete změnit roli a váš spoluhráč vás teď musí sledovat.