Jak pomoci pomoct žaludku

Váš žaludek je jedním z nejdůležitějších orgánů ve vašem těle, protože hraje zásadní roli při trávení jídla. Udržování zdravého žaludku nejen zabraňuje bolesti břicha, ale také udržuje celé tělo v dobrém stavu. Pokud máte obavy o zdraví Vašeho žaludku, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili nějaký zdravotní stav.

Video dne

Jezte dost, ale není příliš mnoho

Víte, že jste jedli víc, než jste naplnili, když máte tou nepříjemnou bolestí v břiše, že se můžete uvolnit jen tím, že si rozbalíte kalhoty. Kromě nepohodlí je příliš mnoho jídla špatné pro váš žaludek. Konzumace velkých částí jídla najednou způsobuje namáhání spodního pažeráka, který odděluje žaludek od jícnu, což umožňuje kyselému obsahu žaludku zálohovat do jícnu a způsobit pálení žáhy. Přejídání může také způsobit, že budete jíst více kalorií, než potřebujete, což vede k přírůstku hmotnosti.

Chcete-li udržet zdravý žaludek, zabránit pocení pálení a omezit nadměrný příjem kalorií, snažte se udržet porce pod kontrolou. Použijte menší desky a mísy, počkejte 20 minut, než se vrátíte na několik vteřin a nepřekročte jídla. Přeskakování jídel může vést k intenzivnímu hladovění, což způsobuje, že budete jíst víc, než může váš žalud zvládnout.

Vyplňte svůj žaludek s vlákninou, aby se udržoval zdravý

Fibre, nestrávitelný sacharid, není dobré pouze pro váš žaludek, ale pro celý trávicí systém. Ve vašem žaludku vlákno absorbuje vodu, aby pomohlo zpomalit věci - udržet si plné déle, což může pomoci při regulaci hmotnosti. Vlákna také přidává objem do stolice, což pomáhá při odstraňování odpadu a pomáhá předcházet zácpě.

Jíst více plodů, zeleniny, celých zrn, fazolí, ořechů a semen vám pomůže získat vlákno, které potřebujete k udržení zdravého žaludku. Muži potřebují 30 až 38 gramů denně a ženy 21 až 25 gramů. Většina Američanů má těžký čas dostat se dost, podle Mezinárodní potravinové informace Rady nadace. Když zvyšujete svůj příjem, abyste zlepšili zdraví, postupně přidávejte vlákna a pijte spoustu tekutin. To pomáhá předcházet břišnímu nepohodlí a udržuje stolici měkkou, aby se usnadnilo procházení.

Jíst více syrového nezpracovaného masa

Vysoký příjem zpracovaných masných výrobků, jako je deli krůta, slanina a klobása, může zvýšit riziko rakoviny žaludku, tvrdí americká rakovinová společnost. Přestože vědci potřebují potvrdit příčinu více studií, že riziko rakoviny žaludku může být způsobeno heme-železem, což je typ železa nacházející se v mase. Mezi další možné příčiny patří soli, nitráty a dusitanové sloučeniny a heterocyklické aminy a polycyklické aromatické uhlovodíky, které jsou vytvořeny z vysokých teplot varu, podle metaanalýzy z roku 2013 zveřejněné v PLoS One.Červené maso, hovězí a vepřové maso jsou rovněž spojeny s rakovinou tlustého střeva, a proto chcete omezit příjem tak, aby udržoval celý trávicí systém v dobrém stavu.

Omezení příjmu těchto potravin a jejich nahrazení zdravějšími možnostmi pomohou udržet zdravý žaludek a snížit riziko rakoviny. Takže místo salámového sendviče nakrájejte na grilu grilované kuře, které můžete použít jako maso na oběd. Čerstvé mořské plody a krůty také dělají dobré alternativy k zpracovanému masu. Můžete získat bílkoviny z fazolí, sójových potravin a mléčných výrobků, jako je mléko a jogurt.

Správa stresu

Stres je hlavní příčinou řady nemocí, které ovlivňují váš žaludek, včetně GERD a žaludečních vředů. Nalezení způsobů, jak zvládat váš stres, může pomoci zlepšit, jak se váš žaludek cítí. Jakákoli forma fyzické aktivity, od procházky parkem až po intenzivní spinovou třídu, vám pomůže řídit stres. Chcete-li získat co nejvíce přínosů a snížení stresu, zaměřte se na 30 minut pravidelné aktivity denně podle Helpguide. org. Nalezení odbytových míst pro váš úzkost může také pomoci, například psaní v časopise nebo mluvit s poradcem. Jíst zdravou stravu také pracuje na zvládnutí stresu tím, že poskytuje tělu živiny, které potřebuje k boji zpět.