Jak zlepšit selektivní pozornost ve sportu

V kontrolovaném chaosu většiny sportů musíte vyřešit, které prvky vyžadují plnou pozornost a které je třeba zablokovat. Zatímco selektivní pozornost nebo "zaměření" se může zdát být klišé proniknutou sportovci a trenéry v postgame rozhovorech, schopnost vykreslit nepodstatné podněty ve skutečnosti může být mezi nejdůležitější pro výkon na vysoké úrovni ve sportu. Vaše mysl je naprogramována tak, aby se soustředila na nové podněty, součást orientační odezvy, kterou naši předkové ve volné přírodě potřebují. Ale u sportovních soutěží vám lépe vyhovuje jiný přístup.

Video dne

Krok 1

Zůstaňte v současném, klinickém a sportovním psychologovi John F. Murray. Stručně si všimněte chyb a pohybujte se a zkraťte tendenci se obávat možných chyb. Chvíli se uvolněte mezi body, jako tenisové hvězdy, jako je Roger Federer, a přeskupte se, zvláště pro body zápasu.

Krok 2

Představte si relevantní mantry k vašemu sportu, například "pozorujte míčové švy," "zaútočte", "udeřte do díry" a "podívejte se na míč", abyste zvýšili vaši selektivní pozornost.

Krok 3

Dejte selektivní pozornost k příslušným znamením, abyste mohli předvídat pohyb vašeho soupeře. V raketovém sportu se podívejte na protivníkovy pohyby ramen a kmenů a pozici rakety, doporučuje profesor sportovní psychologie University of Idaho Damon Burton v "Sportovní psychologii pro trenéry. "V hokeji se zaměřte více na hůl střílečka než samotný puk. V baseballu nebo softbalu sledujte nohy těsta. V basketbale a fotbalu, pozorujte kolemjdoucího oči a ve fotbalu se dívejte na střední část driblovače.

Krok 4

Kalibrovat své zorné pole na konkrétní sport, široce se díváte na pole nebo hřiště ve sportu, jako je basketbal, fotbal a fotbal a úzce zaměřujete svou pozornost ve sportu, jako je lyžování, kde jednoduše se zaměřuje na otáčky a polohu rukou.

Krok 5

Zablokujte rozptýlení, včetně fandění, mrštiny, mávání v davech a křik komentáře. Požádejte svého trenéra, aby v praxi vytvořil simulace rozptýlení, abyste si na ně mohli zvyknout. Americké fotbalové týmy například vedou přestupek páskem hluku davu nebo protihráčovým bojem o píseň bitev, poznamenává Burton.

Krok 6

Orientujte se spíše na úlohu než na výsledek. Ignorujte skóre, zejména pokud není ve vaší prospěch a zaměřte se místo toho na svou hru.

Krok 7

Při provádění úkolů sportu nastavte rutinu. Upravte kuličkovou čepičku, poklepávejte na hroty, nakloněte stěnu squashového dvora před podáním, podívejte se na branky a vizualizujte bodování nebo podobně.

Krok 8

Zlepšujte své úsilí v ohnisku, když jste unaveni, i když to vyžaduje pohledu na svého soupeře o známky únavy, které můžete využít.