Jak zvýšit Ferritin

Feritin je protein nacházející se v těle, který pomáhá při skladování železa v těle. Krevní test se používá k měření množství feritinu v těle, které nepřímo testuje množství železa v těle. Nižší než normální výsledek může znamenat, že nemáte dostatek zásobníků železa. Chcete-li zvýšit hladinu feritinu ve vašem těle, zvolte potraviny bohaté na železo a doplňky.

Video dne

Potraviny bohaté na železo

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, abyste konzumovali různé potraviny ze všech skupin potravin, aby se zabránilo nedostatku železa v těle. Potraviny s vysokým obsahem železa zahrnují škeble, ústřice, sóju, čočku, špenát, hovězí maso a fazole. Můžete také najít potraviny obohacené železem, jako jsou studené cereální snídaně a instantní vařené obiloviny.

Zesilovače a inhibitory železa

Některé vitamíny a fytochemikálie, které se přirozeně vyskytují v potravinách, mohou zvýšit nebo potlačit absorpci železa ze strany těla. Akademie výživy a dietetiky doporučuje, abyste dostali svůj vitamín C z ovoce a zeleniny, abyste zvýšili absorpci železa z potravin, které jíte. Akademie také doporučuje sledovat potraviny, které obsahují vápník, například mléčné výrobky v kávě, čaji a kakao, které mohou potlačit absorpci železa v těle.

Typy železa

Výběr správného druhu železa z potravin je důležitý, pokud chcete zvýšit hladinu feritinu. Heme železo z masa, jako je ryba, drůbež a hovězí maso, se vstřebává dvakrát nebo třikrát lépe než typ železa nalezený v rostlinách. Fazole, špenát a sója obsahují železo, ale tyto rostlinné potraviny poskytují nehemové železo, které tělo absorbuje méně efektivně. Pokud jste vegetariáni, vaše doporučení na železo jsou 1,8krát více než ti, kteří jedí maso.

Potravní doplňky

Pokud máte nízký feritin, a tím nižší obsahy železa v těle, doplněk vám může také pomoci zlepšit hladinu v krvi. Multivitamin, zvláště ty určené pro ženy, bude často obsahovat 100 procent doporučené denní hodnoty železa. Doplňky uváděné na trh pro muže nebo seniory často obsahují méně železa nebo žádné železo. Vyberte doplněk, který obsahuje železné železo, které je pro vaše tělo snazší.