Jak přijímat elektrolyty přirozeně

Když vaše srdce porazí a vaše svaly se uzavřou, je to práce elektrolytů - částic, které vedou elektrický náboj - ve vašem těle. Elektrolyty jsou také zodpovědné za rovnováhu tekutin uvnitř i mimo buňky, transport živin do a z buněk, přenos nervových impulzů, regulaci krevního tlaku a funkce Vašich žláz. Pokud budete jíst vyváženou stravu, pravděpodobně budete mít všechny elektrolyty, které potřebujete; nicméně okolnosti, jako je dlouhodobé cvičení v horkém počasí nebo záchvaty průjmu nebo zvracení, mohou způsobit, že se nedostanete. Vědět, jaké potraviny a nápoje jsou zdrojem elektrolytů, pomáhá vám je naplnit přirozeně.

Video dne

Krok 1

Přidejte špetku soli do jídel nebo jej promíchejte do sklenice vody, abyste doplnili elektrolytový minerální sodík. Jedna polovina lžičky soli obsahuje asi 1 000 miligramů sodíku, což je 75 procent adekvátního příjmu stanoveného Ústavem medicíny. Stolová sůl je také zdrojem chloridu, což je další minerální elektrolyt, který vaše tělo potřebuje.

Krok 2

Napijte mléko jako zdroj vápníku. Jeden šálek mléka obsahuje 314 miligramů vápníku, což je téměř jedna třetina RDA pro dospělé. Můžete také jíst fazole, jogurt, sardinky, řepné greeny a kale jako další zdroje minerálu.

Krok 3

Sip rajčata nebo pomerančové šťávy jako zdravé zdroje draslíku. Sklenice pomerančového džusu poskytuje téměř 500 miligramů draslíku, nebo o něco více než 10 procent RDA. Pečené brambory jsou také dobrým zdrojem draslíku.

Krok 4

Občerstvit mandle, lískové oříšky nebo arašídy jako zdroj hořčíku. Jedna unce mandlí poskytuje 78 miligramů hořčíku, což je 24 procent RDA pro ženy a 19 procent RDA pro muže. Hnědá rýže, ovesné otruby, lima a šváb jsou také bohatými zdroji minerálu.

Krok 5

Vařte vajíčka, hovězí maso, kuřecí maso nebo krůtí kávu, abyste uspokojili každodenní potřeby fosforu. Jedno vejce poskytuje 14 procent RDA pro minerál. Můžete také vychutnat halibut, losos a celý pšeničný chléb, abyste získali fosfor, který vaše tělo potřebuje.

Výstrahy

• Americká strava má zřídka nedostatek sodíku, protože se nachází v tolika zpracovaných potravinách. Při konzumaci příliš velkého množství sodíku může dojít k vysokému krevnímu tlaku. Než začnete konzumovat další sodík, poraďte se s lékařem o tom, zda ho potřebujete.