Jak se Jog po C-sekci

Mnoho žen se snaží po návratu do normálního cvičení. Mnoho z nich si vybírá jogging, protože pomáhá spálit spoustu kalorií a může být prováděno téměř kdekoli s minimálním vybavením. A oni mohou, jak se jejich dítě stárne, přivést ho. Máte-li sekci typu C, což je hlavní operace břicha, znamená to, že byste měli být opatrní při návratu k cvičení - obzvláště namáhavé činnosti, jako je jogging nebo běh. Ať už jste noví, cvičíte nebo se vracíte ke spáchané fitness proceduře, vezměte to zpomaleně a naslouchejte tělu.

Video dne

Krok 1

Získejte od lékaře povolení k intenzivnímu cvičení. Většina lékařů doporučuje, aby žena počkala šest až osm týdnů po porodu, než se vrátila do namáhavého cvičení, tvrdí Jill Stovsky, fyziolog a fyziologička v oboru babycenter. com.

Krok 2

Procházejte v krátkých intervalech během prvních pár týdnů. Vezměte si dítě do kočárku nebo jděte ven sám za to, že potřebujete nějaký čas "mě". Vyzkoušejte 20 minut rychlým, ale zvládnutelným tempem třikrát nebo čtyřikrát týdně. Používáte-li běžecký trenažér, začněte rychlostí 2,5 až 3,5 mph ve svahu o 1 procenta, abyste napodobovali venkovní odolnost proti větru a nerovný terén. Během týdne nebo dvou zvýšíte dobu chůze.

Krok 3

Projděte intervaly, jestliže jste schopni chodit 30 minut pohodlně rychlým tempem. Chůze se zahřejte po dobu 5 až 10 minut a pak jogujte na chvíli jemným tempem - pokud používáte běžecký pás, zkuste 5 mph. Vraťte se na vaši procházku po dobu dvou až tří minut a pak jogte další minutu. Opakujte tuto sekvenci pětkrát až osmkrát a ochlaďte. Upravte tempo, pokud se cítíte silnější. Tento trénink opakujte třikrát týdně po dobu dvou až tří týdnů.

Krok 4

Zvyšte délku vašich intervalů jogování. Pokuste se jogging po dobu 90 vteřin nebo po dvou minutách, přičemž si mezi jednotlivými intervaly udělejte stejný čas procházky. Jděte celkem 30 až 40 minut. Protože se vám zdá jednodušší zachytit dech mezi intervaly běhu, zkrátit trvání chůze a zvýšit délku intervalů joggingu. Pokračujte v této rutině několik týdnů, dokud nebudete pravidelně jogovat po dobu pěti až osmi minut.

Krok 5

Jog po 10 až 15 minutách po zahřátí. Dej si povolení jít pomalu a zrychlit svou rychlost po několik týdnů. Po každém tréninku se ochlaďte. Přidejte pět minut k jogu každý týden, dokud nedosáhnete délky času nebo kilometrů, které jste po.

Věci, které budete potřebovat

• Běžecká obuv
• Pohodlné oblečení

Tipy

• Nezapomeňte, že se zotavujete z velkých břišních operací. Vaše tělo prošlo obrovskými hormonálními a fyzickými změnami - i kdybyste byl před těhotenstvím dokonalým sportovcem, bude trvat několik měsíců, než se vrátíte na očekávanou úroveň zdraví.Můžete zjistit, že vaše energie je nízká po dobu několika měsíců kvůli stresu z porodu, operačnímu zákroku a novému neočekávanému plánu spánku. Je to dobrý nápad dostat se na správné běžecké boty a nosit pohodlné atletické oblečení pro vaše cvičení.

Výstrahy

• Pravidelně kontrolujte místo incize a pokud se objeví jakýkoli výskyt nebo změna vzhledu, obraťte se na svého lékaře. Bolestné tahání nebo tahání v místě řezu by mělo být rovněž hlášeno svému lékaři.