Jak ztratit 20 libry. Použití eliptického trenažéru

Pravidelné sezení kardiovaskulárního cvičení jsou nezbytné pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti. Nejen, že spálí kalorie, tak i kardio zlepšuje vaše zdraví a funkci. Eliptický trenažér je oblíbeným kardio zařízením, které má nízký dopad, ale nabízí vysoce intenzivní cvičení. Za hodinu může člověk s kapacitou 160 kilogramů spálit až 825 kalorií. Chcete-li ztratit 1 kg tělesného tuku, musíte spálit další 3, 500 kalorií. Ztráta 1 až 2 libry za týden, můžete ztratit 20 liber pomocí eliptické v pouhých 10 týdnů. Než začnete nový program hubnutí nebo plán cvičení, navštivte svého lékaře.

Video dne

Doporučení eliptického cvičení

Krok 1

Vykonávejte eliptické tréninky pět až sedm dní v týdnu pro významnou ztrátu hmotnosti o hmotnosti 20 liber nebo více. Denní cvičení se doporučuje vidět nejlepší výsledky, podle American College of Sports Medicine.

Krok 2

Během každého eliptického cvičení cvičejte v mírné až vysoké intenzitě. Existuje pozitivní korelace mezi srdeční frekvencí, intenzitou a spálenými kalorií. Je vhodné začít s lehkou až středně intenzivní intenzitou, pokud máte nový výkon. Ale postupně zvyšujte svou intenzitu pro dosažení nejlepších výsledků.

Krok 3

Vybudujte až do každé relace na eliptice trvá 30 až 60 minut. Pokud jste novým cvičením, začněte každý den třemi desetiminutovými zasedáními. Spálíte kalorie a postupně zvýšíte svou vytrvalost pro maximální ztrátu hmotnosti.

Krok 4

Vyzkoušejte různé programy na eliptice a změňte tempo a odpor. Pokud budete vždycky dělat stejný trénink, vaše tělo bude zvyklé na cvičení a zpomalit váš pokrok.

Krok 5

Zapojte interní trénink s vysokou intenzitou do vašich eliptických cvičení. Zahřejte pět až deset minut mírným tempem. Zvyšte odolnost, tempo a / nebo sklon k velmi vysoké intenzitě po dobu 30 až 90 sekund. Vraťte se do střední intenzity po dobu jednoho až tří minut. Střídavá vysoká a střední intenzita po dobu trvání vašeho cvičení pro zvýšení hmotnosti.

Tipy

• Začněte pomalu a postupně budovat frekvenci, intenzitu a trvání. Plán ztráty 1 až 2 liber týdně pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti. Zvažte přidání dalších forem kardiovaskulárního cvičení, abyste předešli nárůstu hmotnosti. Přidejte dva dny tréninku na odpor týdně. Jezte zdravou rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuku.

Upozornění

• Zastavte cvičení okamžitě, pokud máte pocit bolesti, závratě, závratě nebo nevolnosti. Neočekávejte výsledky přes noc. Bude to trvat dlouho, než se zhubnout. Vyvarujte se stejného cvičení po celou dobu na eliptice.