Jak ztratit spodní břišní břicho

Mnoho lidí je těžké se zbavit takzvaného dolního břicha. Stovky svalů a žaludečních drtí se nezbaví toho extra břišního tuku. Chcete-li snížit spodní břišní tuk, musíte spálit tuk v celém těle s kardiovaskulárním cvičením a tónovat svaly tím, že uděláte konkrétní cílené cvičení. Dieta také hraje zásadní roli při spalování tuku, stejně jako správná hydratace.

Video dne

Krok 1

->

Matka a dcery na lyžích venku.

Běh, cyklus, skákání nebo provádění jiných druhů kardiovaskulárního cvičení. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje cvičení po dobu 40 až 60 minut, pět dní každý týden pro účinnou ztrátu hmotnosti a prevenci návratu hmotnosti. Ujistěte se, že nosíte pohodlné běžecké boty a volné oblečení. Zahřejte svaly tím, že chodíte středním tempem pět minut před zahájením tréninku.

Krok 2

->

Žena dělá sedět.

Vykonávejte silový trénink, abyste tónovali a utáhli svaly v dolním žaludku. Nohy zvyšují cíl na dolní břišní svaly. Chcete-li provést, lehněte si s hřbetem na podlahu a nohy se protáhly před vámi. Držte si záda a nohy rovně a ruce po stranách, zatímco zdvihněte nohy 6 palců od země. Položte nohy zpět a opakujte to desetkrát; dělají tři sady po 10 opakováních. Proveďte toto cvičení dvakrát týdně v nepřetržitých dnech.

Krok 3

->

Člověk dělá nohy drtí.

Proveďte zvýšené zkřivení nohou. Lehněte si dolů na podlahu s nohama roztaženými před vámi. Překročte nohy a zvedněte nohy směrem k hrudi. Položte ruce za hlavu a zvedněte ramena z podlahy. Ujistěte se, že držíte váš žaludek pevně a záda rovná. Přiveďte ramena zpět na podlahu a opakujte 10krát; dělají celkem tři sady. Zvyšují nohy drtí dvakrát týdně v alternativní dny.

Krok 4

->

Grilovaný kuřecí salát.

Jezte méně a přijměte zdravou výživu. Snížit celkový příjem kalorií o přibližně 500 kalorií denně a snížit příjem tuku na méně než 30 procent z celkového počtu kalorií. Konzumujte množství potravin bohatých na vlákniny, jako jsou čerstvé ovoce, zelenina a celozrnná krmiva. Vlákno snižuje nadýmání, protože pomáhá při trávení. Také vás udrží pocit plnosti po delší dobu, což vám pomůže zabránit snacking na nezdravé možnosti stravování. Občerstvit na hrsti ořechů namísto bonbónů. Jezte mnoho potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou kuře, ryby, chudé červené maso a sójové produkty. Protein pomáhá při zotavení svalů, což je důležité, pokud chcete snížit spodní břicho.

Krok 5

->

Žena pití sklenici vody.

Pít velkou vodu. Voda podporuje trávení a urychluje metabolismus. Pijte osm až deset sklenic vody denně, abyste zůstali hydratovaní po celý den. Pokud chcete ztratit dolní břišní břicho, je důležité zůstat hydratovaný. Přidejte jeden sklenici vody na každou hodinu cvičení, kterou provádíte.

věci, které budete potřebovat

• běžecké boty
• ztrácet oblečení
• skákání
• jízdní kolo
• voda

tipy

• překračující částky jsou považovány za nezdravé.

Výstrahy

• Před zahájením nového úbytku tělesné hmotnosti nebo cvičení se poraďte se svým lékařem.