Jak ztratit váhu za 4 měsíce bez toho, abys šel do tělocvičny

Ztráta hmotnosti vyžaduje spálit více kalorií, než konzumujete. Kilo tuku se rovná 3, 500 kaloriím. Ztráta jedné až dvou liber týdně je bezpečným a účinným přístupem k úbytku hmotnosti. Proto můžete během čtyř měsíců ztratit až 32 liber tím, že budete jíst dobře vyváženou stravu, která bude spojena s cvičením. Členství v posilovně není nutností k tomu, aby se dostala do tvaru a ztrácela váhu.

Video dne

Krok 1

Upravte svou dietu. Snížit denní příjem kalorií o 500 kalorií. Držte se od potravin s vysokým obsahem tuku, jako jsou čipy, sušenky, pečivo a bonbóny; tyto potraviny nesou velmi malou výživu. Místo toho jíst dostatek ovoce, zeleniny, chudých proteinů a celých zrn. Pijte osm až deset sklenic vody denně.

Krok 2

Spotřebujte pět až šest malých jídel denně. Vyžívání menších částí častěji zvyšuje váš metabolismus a udržuje vás plný pocit. Řezané vegetariáni a hummus nebo nízkotučné jogurt s banánem jsou zdravé svačiny.

Krok 3

Proveďte kardiovaskulární cvičení pro spálení kalorií a tuku. Centra pro kontrolu onemocnění doporučují pět dní v týdnu kardiovaskulární cvičení s průměrnou intenzitou 60 až 90 minut. Jděte na kole nebo běžte venku. Zvažte nákup vybavení pro váš dům, jako je běžecký pás, eliptický stroj nebo stacionární kolo.

Krok 4

Zapojte se do tréninku odporu tři dny v týdnu. Trénink odolnosti staví slabý sval. Čím více svalů máte, tím více kalorií hoříte po celý den. Použijte činky, stabilní kouli nebo odporové pásy. Pokud tyto nemáte, jsou také účinné cvičení s tělesnou hmotností. Cvičení, jako je dřepění, lunges, hrudní tisk, kliky, biceps kudrlinky, triceps poklesy a situps jsou všechny cviky můžete provádět doma.

Tipy

• Nechte alespoň jeden den odpočinku mezi tréninkem silového tréninku, abyste nechali svaly obnovit.

Výstrahy

• Před zahájením cvičebního programu poprvé zkonzultujte s poskytovatelem zdravotní péče, nebo pokud jste už nějakou dobu pobývali na fitness programy nebo máte nějaké chronické zdravotní problémy.