Jak hubnout s výživou

Pole výživy se neustále mění. Jak výzkumníci objevují nový pohled na to, co je zdravé a co je nezdravé, mění se svět výživy pro veřejnost často obtížné. Informační síť o kontrole hmotnosti uvádí, že od roku 2004 byly dvě třetiny všech dospělých ve Spojených státech buď nadváhou nebo obézní. Obezita je stále velkým problémem a kromě toho reklama jiné firmy vydává smíšené zprávy, takže možná nejste schopni vědět, jak nejlépe zhubnout. Pokud chcete zhubnout a snažili jste se to udělat samy, odborník na výživu vám může pomoci pochopit, jaký druh stravy by pro vás byl nejlepší.

Video dne

Krok 1

Rozhodněte, jaký typ výživy chcete setkat. Poradenství v oblasti výživy můžete získat od registrovaného dietetika, odváženého odborníka na výživu nebo od certifikovaného klinického odborníka na výživu. Podle úřadu statistiky práce, registrovaní dietitians a degreed nutritionists vyžadují přinejmenším bakalářský titul ve výživě. Certifikovaní odborníci na výživu mohou nebo nemusí mít stupeň výživy, ale jsou certifikováni tím, že berou třídy a absolvují test.

Krok 2

Zaznamenejte vše, co jíte, po dobu tří dnů v časopise o jídle. Je důležité, abyste byl upřímný při psaní všech potravin, které jste jedli a v plných množstvích, které jste jedli. Pokud nejste upřímní, bude pro vás odborník na výživu těžší pomoci. Během dvou pracovních dnů a jednoho dne o víkendu zaznamenejte přesný čas, který jste jedli spolu se vším, co jste jedli a pili.

Krok 3

Vezměte si časopis o výživě pro výživu a požádejte ji o informace, které byste mohly změnit, aby byly tyto dny ještě zdravější. Úřad statistiky práce uvádí, že odborníci na výživu vám mohou pomoci analyzovat vaše jídlo. Výživář může také pomoci tím, že vás naučí o některých potravinách, které jedíte, ale neměli byste být a o některých potravinách, které nejste jíst, ale měli byste se o to pokusit.

Krok 4

Požádejte o vzorový jídelní plán, seznam potravin a recepty od vašeho odborníka na výživu. Má spoustu zdrojů, aby vám pomohl zhubnout, ale jelikož každý je motivován jinak, možná budete muset požádat o přesně to, co chcete. Nepředpokládejte, že plánuje všechny vaše jídlo, ale pokud byste chtěli jídlo plán, může být ochoten vytvořit jeden. Řiďte se doporučeními svého odborníka na výživu pilně a buďte trpěliví, protože zdravá ztráta hmotnosti přichází pomalu, ale trvale.

Krok 5

Cvičejte nejméně čtyři dny v týdnu po dobu nejméně 30 minut najednou. Dieta je důležitým faktorem v rovnici váhy; pokud nebudete cvičit, bude pro vás mnohem těžší zhubnout.Cvičení spaluje kalorie a zvyšuje váš metabolismus. Najděte si aktivitu, kterou milujete, jako třeba tanec, plavání, jogging venku, válečkování nebo dokonce surfování a aktivujte se co nejčastěji.