Jak snížit B6

Vitamin B6, také nazývaný pyridoxin, je základní složkou vašeho zdraví. Tento vitamín pomáhá při přeměně potravin na energii, udržuje zdravé vlasy, pokožku a oči a čistí játra. Je také zodpovědný za normální mozkovou funkci a vývoj, stejně jako s tvorbou červených krvinek. Ve vyspělých zemích je nedostatek vitaminu B6 vzácný, protože je bohatý na všechny druhy potravin. Namísto toho je vyšší pravděpodobnost nadměrného konzumace vitaminu B6. Přesto byste měli vždy konzultovat svého lékaře, než snížíte příjem vitamínů.

Video dne

Krok 1

Přestaňte užívat jakékoliv doplňky vitaminu B6, včetně multivitaminu, tablet, měkkých gelů a pastilky. Typické názvy používané místo tohoto vitaminu zahrnují pyridoxal, pyridoxamin, pyridoxin-hydrochlorid a pyridoxal-5-fosfát.

Krok 2

Omezte příjem potravin bohatých na vitamín B6, jako jsou obilniny, banány, lososy, krůty, kuřecí maso, brambory, špenát a lískové ořechy. Například 1 šálek obohacené obiloviny může obsahovat až 2,5 mg pyridoxinu, podle Institutu Linus Pauling.

Krok 3

Napijte vodu, která pomůže vyplavit přebytečný vitamin B6 z těla. Vzhledem k tomu, že tato sloučenina je ve vodě rozpustná, podle Memorial Sloan-Kettering Cancer Center je primárním prostředkem vylučování moč. Obvykle trvá tělo mezi 15 a 25 dny k odstranění nepoužitého pyridoxinu. Vypijte osm, 8-oz. sklenice vody denně jako součást zdravé výživy.

Tipy

• Vzhledem k tomu, že je vitamín B6 rozpustný ve vodě, nepatrně překračuje denní doporučené množství, protože je nepravděpodobné, že způsobí škodu, protože tělo vyplavuje moč. Přesto byste měli vždy dodržovat dietní pokyny stanovené lékařem. Vyhněte se překročení 1, 3 mg vitaminu B6 denně dospělému; 3 mg denně, pokud zabraňuje srdečním onemocněním nebo snižuje hladiny homocysteinu; nebo více než 100 mg denně, pokud není pod dohledem lékaře. Vyhněte se pití energetických nápojů, které mají tendenci obsahovat velké množství vitaminu B6. Místo toho se rozhodněte pro vodu nebo čaj.

Výstrahy

• Vzhledem k významu vitaminu B6 ve vaší stravě byste nikdy neměli jednat o snížení příjmu, pokud to nenavštíví váš lékař. V některých případech může nadbytek vitamínu B6 v těle indikovat základní zdravotní problém, který vyžaduje diagnózu. Přečtěte si štítek libovolného multivitaminu, který budete pokračovat v užívání, abyste se ujistili, že vitamín B6 není přítomen. Spotřeba více než 200 mg pyridoxinu denně může způsobit neurologické poruchy, včetně ztráty pocitu na nohou a nerovnováhy. Pokud k tomu dojde, obvykle trvá šest měsíců, než se úplně zotaví.