Jak rychle spadnout tělesná teplota po cvičení

Tvrdá cvičení může zanechat pocit horkosti, pocení a nepohodlí. Žijící někde v teple může způsobit tento problém a čím déle zůstanete přehřáté, tím je pravděpodobnější, že se budete potnout po oblečení, které jste si nasadili po tréninku. To není ideální situace, pokud cvičíte před prací nebo během přestávky na oběd.

Video dne

Ale s několika hackami můžete snížit teplotu těla, abyste přestali opalovat dříve.

Chladné sprchy

Chladná sprcha výrazně a rychle sníží teplotu těla; protože většina tělocvičny má sprchy, tato metoda je snadno přístupná. Abyste se vyhnuli nárazu ledové studené vody, spusťte mírně teplou vodu a poté postupně změňte teplotu, jak si na to zvyknete. Ujistěte se, že jste nasákli celé tělo, zejména hlavu, hruď a záda. Otočte teplotu tak nízko, jak můžete tolerovat a zůstaňte pod sprejem po dobu 5 až 10 minut. Chladná lázeň je stejně účinná a ideální, pokud jste cvičení doma.

Čtěte více : Cvičení po spuštění

Bazény

Většina bazénů je udržována na nízké až střední teplotě - určitě nižší než teplota těla. Posaďte se nebo stojte v hluboké vodě a odpočiňte po dobu pěti až 10 minut. Z hygienických důvodů musíte vždy před sprchou plavat. Chcete-li šetřit čas, protáhněte si svaly, jak si vychladíte, než se natahujete v tělocvičně. Ponoření do studené vody může také zamezit bolesti svalů po výkonu.

Ice Packs

Umístění ledových obalů na zadní straně krku, břicha, hrudníku a stehna může pomoci ochlazovat vás. Velké množství průtoku krve těmito oblastmi a ochlazením krve vám pomůže ochladit zbytek těla. Neklaďte led přímo na pokožku, protože to může způsobit bolestivé poleření ledem. Namísto toho obalte ledu do talíře na nádobí nebo namísto toho použijte gelový lesk.

Vychutnejte si čerstvý vzduch

Pokud jste se cvičil uvnitř, můžete zjistit, že je chladnější venku - zvláště pokud slunce spadne, nebo je vítr. Po tréninku se vaše vychladnutí táhne ven, aby se účinněji snížila tělesná teplota.

Čtěte více : Proč zvyšuje tělesnou teplotu během cvičení?

Sip cool drink

Pokud jste během vašeho tréninku těžce pocínoval, můžete být také dehydratováni - napijte studenou vodu nebo sportovní nápoj nahradit ztracené kapaliny. Také chladný nápoj pomůže snížit teplotu. Tato metoda může být bezpečně přidána k jakémukoli jinému způsobu chlazení, který chcete používat.