Jak udržovat horní tělesnou sílu se zlomeným zápěstím

Vytváření a udržení síly je výzva za žádných okolností, ale když trpíte rozbité zápěstí, tato výzva se ještě ztíží. Mohli byste být v pokušení předčasně absolvovat trénink horní části těla a prostě pracovat na spodním těle nebo přepnout na kardio, ale s pečlivě vyladěným programem můžete stále udržovat sílu horní části těla. Jen se ujistěte, že vše skontrolujete u svého poskytovatele zdravotní péče, než vstoupíte do tělocvičny.

Video dne

Pain Game

Může to znít zřejmý, ale vyhnout se všemu, co způsobuje bolest. Váš lékař nebo fyzikální terapeut by měl být schopen vám dále poradit s varovnými znameními, abyste se při školení měli dívat, ale vyhnout se bolesti je dobrá sázka. Pokud by vaše zápěstí bolelo jakýmkoli způsobem, ukončete cvičení, které okamžitě děláte, a přejděte k něčemu jinému.

Vzestup strojů

Stroje, které nevyžadují, abyste používali své uchopovací svaly, jsou velmi užitečné při tréninku kolem zlomeného nebo zlomeného zápěstí, upozorňuje silový trenér Courtenay Schurman z Body Results v Seattlu. Pece palubní desky jsou dobrou volbou spolu s postranními zdvihami stroje, protože oba způsobují namáhání vašich horních ramen, nikoli zápěstí. Můžete také být schopni udělat trochu práce s odporem kapela pracovat vaše horní-zadní. Zkuste vytažením vázání konců odporového pásku kolem předloktí namísto použití rukou. Držte ruce před sebou na výšku hrudníku a vytáhněte ruce od sebe, zatímco vytlačujete lopatky dohromady.

Opakování nad váhy

Místo toho, abyste se pokoušeli přesunout obrovské náklady a učinit zisk, pokud jde o váhu, kterou zdvíháte, se soustřeďte na zvýšení opakování. Těžké váhy a krátké sestavy o šesti opakováních nebo méně vytvářejí maximální sílu. Tím, že půjdete lehčí a zdvihnete pro sady 12 až 20 opakování, můžete zvýšit maximální sílu moc, ale zvýšíte svou pevnost vytrvalost. Lehčí trénink je také méně riskantní a způsobuje menší stres na kloubech.

Získejte svou nejlepší stránku

Umístění většího důrazu na nezraněnou stranu je dalším způsobem, jak pokračovat v posilovně. Možná se budete obávat vytvoření nevyváženosti mezi zbraněmi, ale mnozí sportovci již trpí nerovnováhou, podle trenéra Bostona Eric Cressey. Pokud jste utrpěli zranění vašeho silnějšího zápěstí, použijte svůj čas na obnovu jako příležitost přenést slabší stranu na par. Proveďte cvičení jako činky, latky a činky nebo ramenní nebo hrudní lisy s jednou rukou.