Jak si vyrobit paže a stehna Menší
Obsah:
- Video dne
- Snížení tělesného tuku
- Plánování silového tréninku
- Cvičení paží a stehen
- Věci, které je třeba zvážit
Životní styl člověka může snížit velikost vašich paží a stehen. Spíše než se soustředit na tyto společné problémové oblasti, zaměřte se na celé tělo, protože tuk snižující spotovou spotřebu ve vybraných oblastech není možný. Zesilujte se zdravou dávkou vůle a pak bojujte nadbytečným tukem zdravou stravou s omezeným obsahem kalorií a účinnou rutinní cvičení. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete novou dietu nebo cvičební režim.
Video dne
Snížení tělesného tuku
->
Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie, což může způsobit, že ztratíte váhu, takže vaše paže vypadají menší. Dosažení 30 až 60 minut mírného kardio ve většině dnů v týdnu může způsobit ztrátu hmotnosti, podle American Heart Association (AHA). Zapojte se do kardio, které aktivuje vaše paže a nohy, jako je veslování, plavání, cvičení na eliptickém stroji s pohyblivými rukojetí, nebo jogging nebo chůze rychle, zatímco pumpy rukama tam a zpět.
Plánování silového tréninku
->
Celodenní, silový tréninkový postup, který se provádí dva dny v týdnu, může stimulovat svalovou tkáň. Kromě rukou a nohou AHA doporučuje pracovat s boky, hrudníkem, zády, rameny a žaludkem. Pochopte, že silový trénink zvyšuje chudou svalovou hmotu. To vám pomůže zhubnout, protože sval využívá více energie, než je tuk udržován, což vede k rychlejšímu metabolickému ztrátě. Navíc je sval hustší než tuk, takže vaše celé tělo, včetně vašich paží a nohou, bude vypadat menší a vaše šaty se začnou uchycovat volněji.
Cvičení paží a stehen
->
Cvičení, které se zaměřují na vaše paže a nohy, by měly být součástí vašeho tréninku zaměřeného na posilování. Pokud jde o zbraně, obvykle je to zadní část horní části paže, která je náchylná k vypadávání. Chcete-li tuto oblast upevnit, pracujte tricepsy s lavicími lamelami, údery tricepsu a trojúhelníkové kliky, které jsou podle americké rady pro cvičení jedním z nejlepších cvičení v této oblasti. Chcete-li cílit na stehna, jsou účinné cvičení, jako jsou kolísání kolotoče a squat, mrtvé výtahy a stupně.
Věci, které je třeba zvážit
->
Jíst zdravou stravu s omezeným obsahem kalorií je nezbytná, která vám pomůže zhubnout a snížit stehno a ramenní tuk. Zdůrazněte chudé bílkoviny, vegetariáni, ovoce, mléčné výrobky s nízkou nebo nízkou hmotností a celozrnné. Každodenní nedostatek 500 kalorií ztrácí 1 libru týdně. Přestože některé z tohoto deficitu pochází z cvičení, mohou přispět také malé dietní změny, jako je jíst menší porce a nahrazovat vysoce kalorické potraviny s nízkokalorickými potravinami. Pokud jde o dietu a cvičení, proveďte změny, které můžete udržovat po celou dobu trvání, abyste nezískali váhu zpět a můžete i nadále předvádět své štíhlé ruce a nohy.
