Jak si vyrobit nohy Skinnier bez cvičení
Obsah:
Chcete-li vyloučit tuky v nohách, měli byste snížit příjem kalorií, jíst zdravou stravu a vést aktivnější životní styl. Nemusíte nutně jít do posilovny nebo určitě každý den cvičit, pokud máte aktivní životní styl. American Heart Association navrhuje alespoň 150 minut týdně mírné aerobní aktivity, jako je cyklistika a pěší turistika. Existují jednoduché věci, které můžete udělat pro bezproblémovou integraci aktivity do vašeho dne, které vám pomohou zhubnout, tónovat a zlepšit vaše celkové zdraví.
Video dne
Krok 1
->
Myslete holisticky o tom, jak žít zdravý život. Místo toho, abyste se soustředili pouze na nohy, zaměřte se na pocit zdravé, spokojené a vyvážené, a když to dosáhnete, bude pravděpodobnější zhubnout nohy.
Krok 2
->
Snížit příjem kalorií. Neměli byste konzumovat více kalorií, než byste mohli spálit. WebMD doporučuje denní příjem kalorií 1, 600 až 2, 400 kalorií, v závislosti na pohlaví, věku a úrovni aktivity.
Krok 3
->
Jezte dobře vyváženou stravu složenou z celých zrn, ovoce, zeleniny, bílkovin a zdravých olejů. Nespracované potraviny jsou pro vaše tělo snazší metabolizovat a vyvážená strava zajišťuje, že získáte všechny živiny, které vaše tělo potřebuje k řádnému fungování.
Krok 4
->
Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Nemusíte se připojit k tělocvičně, pokud se snažíte dosáhnout dostatečné fyzické aktivity po celý den. Pokuste se projít 10 000 kroků za den, což je přibližně pět kilometrů.
Krok 5
->
Vezměte schody místo výtahu, abyste spálili kalorie, aby tónovali vaše glutety a hamstringy a aby si naplnili tuky v nohách. Vytvořte si vlastní cíl. Můžete začít s několika lety schodů v prvním týdnu a zvýšit počet letů, které stoupáte každý týden.
Krok 6
->
Projděte si kolo na kole do práce, do obchodu s potravinami a všude tam, kde je to možné.Chůze i cyklistika fungují ve svalech nohou a pomohou vám vytvořit svalový tonus.
Věci, které budete potřebovat
- Tenisky
- Bike
Tipy
- Vědomě se snažíte aktivně žít svůj život, spálíte mnohem více kalorií, zlepšíte své zdraví a začnete tvoje nohy. Nakonec se aktivní život stává rutinou a nebudete muset o tom přemýšlet.
Upozornění
- Pokud nejezte zdravou, vyváženou stravu nebo nezahrnujte aktivitu do svého životního stylu, můžete zvážit tělesnou a emocionální zátěž a ztrácet energii. To zhoršuje váš problém, jak se snažíte zhubnout v nohách a přidat řadu dalších zdravotních problémů. Místo toho, abyste se soustředili jen na nohy, vytvořte holistický pohled na to, jak zlepšit své zdraví a štěstí.
