Jak měřit tělo pro cvičení

Měření těla je skvělý způsob, jak motivovat sebe a sledovat svůj pokrok, když se věnujete vašim osobním cílům v oblasti fitness. Navzdory vašemu pokroku se nemusí v zrcadle výrazně lišit. Měření těla bude vyprávět skutečný příběh. Často sval nahrazuje nežádoucí tělesný tuk, takže váha váhy je neúčinným prostředkem k měření vašeho pokroku. Použijte přesné měření těla ke sledování pokroku.

Video dne

Krok 1

Použijte kazetu nebo Accumeasure Myotape, abyste získali přehled o všech hlavních svalových skupinách a relevantních oblastech pro zlepšení. Mohou zahrnovat telata, stehna, boky, pas, hruď, ramena, paže a / nebo krk. Nechte jinou osobu, aby vám pomohla měřit nepříjemná místa, jako jsou vaše paže.

Krok 2

Měří obě strany při měření ramen, nohou a telat. Zvláště pro kulturisty je to nejlepší způsob, jak vyhodnotit symetrii, aby bylo zajištěno, že pravý i levý mají stejnou velikost. Může vás také upozornit na slabiny, které můžete vyřešit s uni-laterálním tréninkem. Například, udělat jednoramenné činky kudrlinky posílit paži oslabené nepoužívání nebo zranění.

Krok 3

Vezměte si před měřením své měření. Mnoho svalových skupin bude měřit větší, když je "teplo" - jsou zaujatí krví z tréninku. Měření "za studena" je přesnější pro sledování skutečného pokroku než pro nafukování výsledků pomocí "čerpadla" dosaženého během tréninku.

Krok 4

Vezměte uvolněné měření. Měříme například ramena v nejširším místě, uprostřed, bez ohýbání. Stejně jako "studené" měření je přesnější měření uvolněné. Mnoho kulturistů dělá tuto chybu, protože poskytuje nadsazené výsledky. Můžete také vzít jak ohnuté, teplé měření, tak relaxované, studené, kvůli srovnání.

Krok 5

Měření s napjatým a pohodlným napětím na měřicí pásku. Vyhněte se roztažení měřicí pásky, což může negativně ovlivnit přesnost měření. Nejlepších výsledků dosáhnete tím, že kazetu nepřetáhnete příliš těsně ani nebudete uvolněni.

Krok 6

Nahrajte své výsledky do deníku a pokračujte ve sledování vašeho pokroku během týdnů, měsíců a / nebo let. Kulturistika. com nabízí volné webové stránky BodySpace, kde můžete zadat vaše měření pro generování průběžných grafů (viz zdroje).