Jak přirozeně spálit břišní tuk

Získání přebytečného břišního tuku může být obviňováno z mnoha věcí; přejídání, zvýšení hmotnosti dítěte a stárnutí jsou jen málo. Měření pasu o 35 palců u žen a 40 palců u mužů, bez ohledu na vaši váhu, je nezdravým znakem viscerálního tuku, podle The National Institutes of Health. Chcete-li snížit břišní tuk přirozeně, musíte snížit své kalorie, jíst stravu bohatou na mononenasycené tuky a cvičení. S trochou trpělivosti a úsilí je možné znovu vidět ty břišní svaly.

Video dne

Krok 1

Vyhodnoťte aktuální stravu. Jíst stravu s vysokým obsahem zpracovaných, rychlých a sladkých potravin může způsobit zvýšení hmotnosti v břišní oblasti. Po tři dny, před zahájením programu na spalování tuku v břiše, zapište vše, co jíte, do jídelního žurnálu. Zapište všechny potraviny a nápoje, které konzumujete, a to i v případě, že je to jen skus nebo kus něčeho. Na konci tří dnů zjistěte, kde jsou vaše slabé stránky, a zjistěte, že je nahradí. Pokud si všimnete, že konzumujete sladké občerstvení odpoledne, nahraďte je zdravou alternativou, jako je čerstvé ovoce nebo jogurt s ovocem. Identifikace nedostatků v potravinách vám umožní připravit se na ně předem a pomůže vám držet plán zdravé výživy.

Krok 2

Denně konzumujte čisté potraviny. Tosca Reno, autorka "Eat Clean Diet", naznačuje, že jíst celé, čisté potraviny pro maximální potenciál spalování tuku. Čistá výživa se skládá z konzumace čerstvých chudých bílkovin, komplexních sacharidů a esenciálních tuků. Kulturisti používají tuto stravu k spálení tuku po mnoho let. Zvolte proteiny, jako jsou kuřecí maso, krůtí maso, hovězí maso, tofu, ryby, fazole a luštěniny. Celá zrna, hnědá rýže a čerstvé ovoce a zelenina jsou vynikající komplexní uhlohydráty.

Krok 3

Přidejte některé tuky, které hoříte v břiše, do své každodenní stravy. Konzumace mononenasycené mastné kyseliny (MUFA) s každým jídlem ukázala, že snižuje břišní tuk, uvádí Liz Vaccareillo, autor knihy "Flat Belly Diet". Potraviny bohaté na MUFA jsou olivy, oleje, avokádo, tmavá čokoláda a ořechy a semena. Jezte celou řadu těchto dobrých tuků po celý den s umijeností.

Krok 4

Vyhoďte tuku aerobním cvičením. Léčba aerobní aktivity minimálně 30 minut čtyřikrát až pětkrát týdně zvýší přirozené schopnosti spalování tuku vašeho těla. Tělo spaluje energii z tukových zásob v aeróbním stavu; k dosažení tohoto stavu musíte být v pohybu v tréninku srdeční frekvence minimálně 30 minut. Vyberte si kardiovaskulární cvičení, které vás motivují a které lze snadno začlenit do své týdenní rutiny.

Krok 5

Vypálit více tuku kalorií se svalem. Vědci odhadují, že s každou další librou svalu spálíte další sedm kilokalor denně.Hmotnostní trénink dva až třikrát týdně pomůže zvýšit vaše svalové vlákno a váš metabolismus. Extra svaly vám pomáhají pracovat déle a tvrdší, což vede k tréninkovým účinkům, které zvyšují spálené kalorie, tvrdí Dr. Len Kravitz.

Tipy

• Pomalu spusťte program zpracování. Zkombinujte své břišní cvičení.

Varování

• Vždy konzultujte svého lékaře před zahájením jakékoli nové diety nebo cvičebního programu. Vyhněte se tabletám na hubení a vitamínům spalujícím tuky.