Jak zabránit svalům kloubů

V anatomii člověka jsou slabiny místem setkání trupu a nohou. Svaly v oblasti svalů, známé také jako adduktorové svaly, pomáhají s pohybem nohou a kyčle. Když jsou tyto svaly vytáhnuty nebo napjaté, může být účinek velmi bolestivý a vést k herniím. Sportovci mají vysoké riziko strhávání svalových svalů v důsledku rychlých a náhlých pohybů, které se často dělají ve sportu. Nicméně, někdo může získat zranění tříslů. Poranění sleziny může být zabráněno vodou a některými protahovacími cviky.

Video dne

Krok 1

Pite velkou vodu. Tekutiny pomáhají svalům kontraktovat a relaxovat během námahy; nedostatečné zásobování vodou povede k deformaci, což vede ke křeče. Pitná voda je obzvláště přínosná před zahájením cvičení nebo roztahování. Dospělí lidé by měli konzumovat 6 až 8 sklenic vody denně, přičemž více během těžké fyzické námahy a pocení.

Krok 2

Posaďte se na podlahu; držte záda rovnou a hlavu nahoru. Ohnout nohy; ujistěte se, že kolena směřují směrem ven. Přiložte chodidla k nohám před svaly.

Krok 3

Uchopte nohy a držte je oběma rukama. Pohybujte nohami bližšími k slabině, dokud se v oblasti svalů nenarazí na výrazný úsek. Snažte se dostat nohy co nejblíže k slabině, aniž byste ztratili příliš mnoho pohodlí. Tlak na svalové svaly by měl být cítit; nicméně by neměly být dostatečně silné, aby způsobily grimasy. Držte úsek v poloze po dobu 20 sekund a uvolněte. Několikrát opakujte úsek.

Krok 4

Zatlačte kolena co nejblíže k podlaze lokty nebo rukama, pokud chodidla nohou mohou zůstat bez pomoci. To způsobuje zvýšený tlak na svaly ve svalech a mělo by se provádět pomalu. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a uvolněte. Několikrát opakujte úsek.

Tipy

• Vydechněte a ohýbejte a přiložte hlavu dolů k nohám co nejblíže k ještě hlubšímu úseku.