Jak se zotavit ze špatných běhových křečí

Křeče v křečích z běhu jsou typicky způsobeny nadměrným použitím, svalovou zátěží nebo dehydratací. Běh příliš příliš rychle a bez dostatečného tréninku nebo zahřívání může rychle vést k stenám a lýtkům. Přestože většina křečí není závažná, mohou přispět k pádům a jiným nehodám, což může znamenat, že jste vystaveni riziku vážného zranění. Časté křeče, které neodpovídají na domácí léčbu nebo preventivní opatření nebo které narušují pohyblivost, vyžadují lékařskou péči.

Video dne

Krok 1

Zastavte běh a přesuňte se na místo, kde můžete bezpečně odpočívat a roztahovat se. Pojďte domů, pokud jste venku, nebo si sedněte, pokud běžíte na běžeckém pásu v interiéru.

Krok 2

Narovnejte postiženou nohu před sebe a zatáhněte prsty směrem k koleno. To pomáhá zmírnit telecí křeče, nejběžnější místo pro křeče u sportovců.

Krok 3

Masírujte svalovou kloubu s mírným tlakem, abyste uvolnili a urychlila zotavení z křeče. Pokud zjistíte zvýšenou bolest, masáž okamžitě zastavte.

Krok 4

Aplikujte studený kompresní přípravek přímo na postižený sval, abyste snížili průtok krve, zabránili tvorbě modřin a dalšího poškození a uvolnili sval. Chladný kompresní pufr nechte zapnutý po dobu 15 až 20 minut a opakujte každou hodinu, dokud křeče zcela nezmizí. Nepoužívejte led na holou pokožku; může způsobit poškození kůže.

Krok 5

Uklidněte svaly spodní nohy teplou sprchou nebo vanou, jakmile uplyne primární křečka. Nechte sprchovou vodu běžet proti postiženým svalům, nebo namočte do velmi teplé vany po dobu 15 minut. K dispozici je také vykurovací podložka.

Krok 6

Poraďte s vodou před, během a po cvičení a použijte rehydratační roztok, pokud se nadměrně páteří nebo uvěříte, že vaše křeče v nohách mohou být způsobeny dehydratací.

Krok 7

Vezměte nesteroidní protizánětlivé léky, jako je naproxen nebo ibuprofen, pokud zůstane po prodloužení křeče svalová bolest. Pokud léky, které jsou bez lékařského předpisu, nejsou dostatečně silné k tomu, aby kontrolovaly Vaši bolest, poraďte se se svým lékařem. Silná bolest může naznačovat svalové poškození, které vyžaduje odbornou léčbu.

Krok 8

Odpočívejte postižené svaly, dokud se nezmizí veškerá bolest. Může to trvat několik dní. Mezitím můžete i nadále pracovat na dalších svalových skupinách. Návrat k běhu pouze po dokončení obnovy.

Věci, které budete potřebovat

• Studený komprese
• Nesteroidní protizánětlivá léčiva

Tipy

• Udržujte preventivní cvičení, jako je výcvik vytrvalosti nebo plyometrie ve dnech, zvyšuje vaši kondici a pomáhá předcházet vzniku neuromuskulární únavy, která může způsobit svalové křeče.

Výstrahy

• Cramping může být příznakem závažnějších stavů, jako je cukrovka nebo onemocnění štítné žlázy.Poraďte se se svým zdravotníkem, pokud jsou vaše křeče po každé jízdě prodlouženy nebo konzistentní.