Jak ulevit bolesti a tvrdé nohy po cvičení
Obsah:
Zvýšili jste intenzitu vašeho cvičení a nyní máte pocit bolesti. Zpožděná svalová bolestivost návalu, nebo DOMS, může zasáhnout jakýkoli sval v těle, ale když pocítíte bolest v nohách pokaždé, když vstanete nebo chodíte, zdá se to trochu horší.
Video dne
Tato bolest se obvykle vyskytuje, když začnete rutinu nového tréninku nebo zvyšujete intenzitu toho, co již děláte, jako je například běh na plochých plochách na běžících kopcích.
Když pracujete svaly extrémně tvrdé, vlákna se trochu rozpadají - ale je to dobrá věc. Jak se svaly opravují, silnější. Samozřejmě, že to moc nepomůže, když máte pocit, jako byste se nemohli pohybovat, a proto proveďte několik opatření, jak uklidit vaše bolavé a ztužené nohy.
Přečtěte si více: Měl bych ještě trénovat, když jsem blázen?
Stretch první
Nechcete se protáhnout před cvičením, ale to by mělo být první věc, kterou uděláte, jakmile trénink skončí. Když cvičíte, zkrátí se vaše svaly a svalová vlákna. Protahováním prodlužujete svalová vlákna. Nemusíte trávit spoustu času - studie z roku 2011 zjistila, že nemá významný dopad na DOMS - ale bude podporovat flexibilitu a pocit, že máte dobrý pocit ve svalech.
Použijte pěnový váleček
V dokonalém světě můžete každých pár dní získat profesionální masáž. Pokud však nemáte neomezený rozpočet, musíte se držet něčeho blíže doma: pěnového válečku. Pokud máte bolavé a ztuhlé svaly na nohách, přetočte každou hlavní svalovou skupinu asi pětkrát a trávíte více času na bolestivé skvrny.
->
Led, pak teplo
Pro ledové balíčky, které mají dělat svou práci, je třeba aplikovat ihned po náročném tréninku. Pokud jste tedy pracovali sami tvrději než normálně a máte podezření, že byste mohl být další den nebo dva, buďte aktivní a aplikujte led na svaly, které jste nejvíce pracovali. Tím se snižuje průtok krve, čímž se snižuje zánět a zapálí se tkáně.
Když se bolest skutečně zapojí, teplo bude vaším nejlepším přítelem. Nakreslete horkou lázeň nebo se uklidněte do horké vany, která pomůže zvýšit tok krve k podpoře hojení, pomůže svalům uvolnit a snížit bolest. Můžete také stisknout ohřívací podložku proti postižené oblasti.
Jděte zpět do cvičení
Pokud je bolest opravdu špatná, možná byste ji chtěla nazývat "ukončením" rutiny vašeho tréninku - ale odolat pokušení. Zatímco byste se neměli vrátit do práce tak tvrdě jako předtím, lehké cvičení ve skutečnosti způsobí, že vaše svaly se budou cítit lépe, aniž by způsobily další škody.Vyzkoušejte jemnou jógu, krátký jog nebo plavecký cvičení - ale necíťte se vinni, pokud budete mít odpočinek.
Čtěte více: Top 5 nejúčinnějších cviků na nohy
